.png "Sex :vozvn (12):"){kind=icon}
béo bụng thì giảm mỡ toàn thân, kết hợp với ăn uống nghiêm ngặt mới xuống được mày ơi. Mỡ bụng với đùi nó gọi là stubborn fat, cực kỳ khó giảm nếu mày không kết hợp ăn uống kiêng khem hàng ngày, tập nó cũng chỉ là hỗ trợ mày tăng cơ và tăng lượng calo tiêu thụ thôi chứ quan trọng nhất trong quá trình giảm béo/giảm mỡ vẫn là ăn kiêng, cắt calo.
Tao gầy vaiz lozn. 1m7 53kg 30 tuổi. Ăn uống thì loanh quanh thịt lợn, thịt gà, rau cỏ. Người yếu quá. Muốn xin m mấy bài tập, vs định lượn ăn uống ntn. Tao tập gym nặng nhanh nản, muốn tập vs ăn uống cho cơ thể có năng lượng để giúp tổ quốc trở nên hùng cườngHelo các mày, chả là rảnh rỗi quá nên tao lập thớt này để giải đáp các thắc mắc của tụi mày về Gym/ sức khoẻ nói chung.
Tao cũng không phải chuyên nghiệp gì, nhưng sẽ cố gắng giải đáp/ đưa ý kiến dựa trên kinh nghiệm/ kiến thức cá nhân cho mấy ml lười nghiên cứu
Ml nào thắc mắc gì thì cứ cmt bên dưới
Ban đầu tao có thuê pt tập thấy khá hiệu quả tăng dc 15kg, giờ 1m75 70kg mà muốn thêm 10kg lên 80 mà đang chững mãi ko tăng cân dc.Tao cũng không phải chuyên nghiệp gì, nhưng sẽ cố gắng giải đáp/ đưa ý kiến dựa trên kinh nghiệm/ kiến thức cá nhân cho mấy ml lười nghiên cứu
Ml nào thắc mắc gì thì cứ cmt bên dưới
Mấu chốt của giảm cân là thâm hụt calo (calo deficit). Thật ra giảm 2kg trong 1 tháng là tương đối ổn, giảm nhanh quá tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khoẻ.tao tập cả tháng nay giảm đc có 2kg chán quá màychắc tại do cơ tăng nên không giảm được mấy nhỉ
- Tạng người này thì ưu tiên tập compound movements như: squat, deadlift, bench press, lats pull,…
Mày search thêm “forearm exercise” để tập theo.
Gầy như vậy thì tao suggest là mày nên xả (bulk) hết ga hết số. Nghĩa là thích gì ăn đó, không cần kiêng khem.
Tăng được 15kg là khá ghê cho dân không chuyên nghiệp rồi. Đặc biệt là thời gian đầu, việc tăng cơ giảm mỡ sẽ diễn ra tương đối tốt, dần dà về sau sẽ khó.
Nên đi tập gym nhé, đá banh vài bữa 1 tuần thì sẽ không đủ để giảm cân.
Dạo này mệt mỏi buồn ngủ suốt, đi làm còn mãi mới lết đến clb đc
Chả có hứng với thằng nào, nghĩ đến địt mà thấy mệt chả muốn chịch
Do nghèo đấy, nay mùng 10 mà đéo thấy lương đâu. Soi gương xấu như chó, tóc tai như Lồn, địt mẹ chán vcmày phải refresh lại đi, pt phải truyền năng lượng tích cực thì người khác mới có hứng thú học chứ. lúc nào cũng phải hừng hực, k thể ủ rũ mất năng lượng như thế đc
Ừ, chả muốn đi làmgiờ chưa có dễ phải đến ngày kia.png "Sex :vozvn (19):")
Ừ, chả muốn đi làmgiờ chưa có dễ phải đến ngày kia
Cách đây 2 năm người tao gọn đẹp lắm mặc dù ko hề tập tành gì , xong rồi dần dần 1 năm gần đây tao tăng cân lên 74kg mặc dù tao cao có 1m7.
Nó là thực phẩm bổ sung chứ k phải thuốc, mày có tiền thì uống whey bổ sung đạm là dc rồi
