Có Hình Tập bao lâu thì có được body như này

100kg cả cứt

Cha này thấy tập cũng lâu rồi. Chủ yếu lão tập cho khoẻ, bulk quanh năm...có thèm kiêng cử, xiết gì đâu

.

Build body vừa phải gọn gàng thôi chứ nhìn như thằng này cục súc vl

MrTeo:

Build body vừa phải gọn gàng thôi chứ nhìn như thằng này cục súc vl

Bấm để mở rộng...

Nó cao có 1m50 thì gọn thế đéo nào đc

Nhìn body của người trong ảnh, mình thấy anh ấy có cơ bắp khá phát triển, đặc biệt ở vai, ngực, và tay, kiểu cơ khỏe mạnh hơn là cơ siêu săn chắc như bodybuilder chuyên nghiệp. Anh ấy không có múi bụng rõ rệt, có thể là tập trung vào sức mạnh và khối cơ hơn là giảm mỡ để lộ cơ. Với người mới bắt đầu, để đạt được body tương tự, thường mất từ 1,5 đến 3 năm tập luyện đều đặn, tùy vào xuất phát điểm:
Nếu mày chưa từng tập gym trước đó: Thì cần khoảng 2-3 năm để xây dựng cơ bắp như vậy, với lịch tập 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi 1-1,5 giờ, tập trung vào nâng tạ (compound lifts như squat, deadlift, bench press, pull-up) kết hợp cardio nhẹ. Cần tăng dần trọng lượng tạ để cơ phát triển, nhưng không quá tải để tránh chấn thương.
Nếu mày đã có kinh nghiệm tập gym nhưng cơ chưa phát triển: Có thể mất 1,5-2 năm, vì mày đã quen với việc tập luyện và chỉ cần tối ưu hóa chế độ ăn (thừa calo, đủ protein – khoảng 1,6-2g protein/kg cân nặng/ngày) và tăng cường tập nặng hơn.
Nếu mày có di truyền tốt (dễ lên cơ): Thời gian có thể rút ngắn, nhưng phải kết hợp đúng cả tập và ăn, không thể chỉ tập mà không chú ý dinh dưỡng.
Chế độ cần thiết:
Tập luyện: Tập tạ nặng, tăng dần trọng lượng, tập trung vào toàn thân (chest, back, shoulder, leg, arm). Có thể theo lịch 5 ngày/tuần: 2 ngày ngực/tay, 1 ngày lưng, 1 ngày chân, 1 ngày vai, xen kẽ nghỉ.
Dinh dưỡng: Ăn dư calo (thêm 300-500 calo/ngày so với mức duy trì), nhiều protein (thịt, cá, trứng, sữa), carb (gạo, khoai, yến mạch), và ít fat xấu. Uống đủ nước, ngủ 7-9 tiếng/ngày để cơ phục hồi.
Kiên nhẫn: Cơ bắp phát triển chậm, trung bình mỗi tháng tăng 0,5-1kg cơ nếu tập đúng. Đừng mong nhanh quá, vì body như thế này không phải ngày một ngày hai mà có.
Tao thấy anh trong ảnh chắc cũng tập trung vào sức mạnh hơn là thẩm mỹ, nên có thể anh ấy tập gym 3-5 năm, nhưng không nhất thiết phải cực đoan như mấy anh bodybuilder thi đấu. Mày đã tập gym chưa? Nếu rồi thì bao lâu, để tao tư vấn cụ thể hơn nhé! 🤣

body này giống body mấy ông mông cổ ngày xưa như Thành Cát Tư Hãn ấy béo này là béo khỏe

Thằng này cách đây hơn 20 năm người nó rất đẹp nhưng nó bị lùn quá. Giờ có vợ con người xô ra ko khác gì con heo mọi thiến.

Hiếu hiền đây mà, xưa đóng bỗng dưng muốn khóc vui vãi lúa. Khứa này chak mắc bệnh giống si lùn nên mới thấp lè tè thế. Mà lùn cũng thiệt thòi vãi, trông lão có tài thế mà toàn đóng mấy vai lèo tèo

Thằng lùn mất dạy này không có bà già nó đỡ đầu thì chỉ có ăn cứt thôi.

MrTeo:

Build body vừa phải gọn gàng thôi chứ nhìn như thằng này cục súc vl

Bấm để mở rộng...

Cao mét rưỡi mà còn ốm yếu thì đời coi ra gì m

matbisupmi:

Hiếu hiền đây mà, xưa đóng bỗng dưng muốn khóc vui vãi lúa. Khứa này chak mắc bệnh giống si lùn nên mới thấp lè tè thế. Mà lùn cũng thiệt thòi vãi, trông lão có tài thế mà toàn đóng mấy vai lèo tèo

Bấm để mở rộng...

Vẫn nổi vẫn giàu, tính ra thằng nào theo Lý Hải cũng giàu , như Trung Lùn h đạo diễn nổi tiếng, Nhật cường cũng v

matbisupmi:

Hiếu hiền đây mà, xưa đóng bỗng dưng muốn khóc vui vãi lúa. Khứa này chak mắc bệnh giống si lùn nên mới thấp lè tè thế. Mà lùn cũng thiệt thòi vãi, trông lão có tài thế mà toàn đóng mấy vai lèo tèo

Bấm để mở rộng...

Bà già nó cũng lùn vậy, gen rồi

---

vothien1963:

Thằng này cách đây hơn 20 năm người nó rất đẹp nhưng nó bị lùn quá. Giờ có vợ con người xô ra ko khác gì con heo mọi thiến.

Bấm để mở rộng...

Thằng này tài cán đéo gì? Tài lanh thì có, lóc chóc bỏ mẹ. Gen của bà Kim Ngọc nên có 1 khúc ngắn tủn.

Ai giống Hiếu Hiền vậy bạn ?

Hiếu Hiền giống bà già nó cái tướng có khúc

Ma Dong Seok Việt Nam đây mà