Trc đây tao ham ăn nhậu lên tận 85kg xấu như con heo
Đi date gái khinh như con chó, đành phải đá phò, mập địt lên cặc vừa ngắn lại địt vừa nhanh ra vừa nhanh mệt
nay tao đã giảm cân về lại 75kg rồi ngon zai hơn hồi mập địt. Các xàmer thấy tao tập môn gì hợp để đụ mạnh đụ khoẻ đụ giỏi
Đừng thằng nào quảng cáo bán tpcn nhé tao đéo có tiền đâu
Kegel là một bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, được đặt theo tên bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát triển phương pháp này vào những năm 1940.
1. Công dụng của bài tập Kegel
• Cải thiện chức năng bàng quang: Giúp kiểm soát tiểu không tự chủ, đặc biệt sau sinh hoặc do tuổi tác.
• Hỗ trợ sinh lý: Ở nam giới, Kegel có thể giúp tăng cường khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ. Ở nữ giới, nó giúp se khít và nâng cao khoái cảm.
• Giúp phụ nữ sau sinh phục hồi nhanh hơn: Cơ sàn chậu bị yếu đi sau khi mang thai và sinh nở, Kegel giúp tăng cường độ săn chắc.
• Tăng cường sức khỏe vùng chậu: Hỗ trợ phòng tránh sa tử cung, sa bàng quang và các vấn đề liên quan đến cơ quan vùng chậu.
2. Cách thực hiện bài tập Kegel
• Xác định đúng nhóm cơ: Khi đi tiểu, thử ngừng dòng nước tiểu giữa chừng mà không dùng cơ bụng hay đùi. Nhóm cơ giúp làm điều này chính là cơ sàn chậu.
• Cách tập luyện:
• Siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây.
• Thả lỏng trong 3-5 giây.
• Lặp lại 10-15 lần mỗi lần tập.
• Tập 3-4 lần/ngày để có hiệu quả tốt nhất.
3. Lưu ý khi tập Kegel
• Không dùng cơ bụng, mông hay đùi khi tập.
• Hít thở đều, không nín thở khi thực hiện.
• Kiên trì tập luyện mỗi ngày để thấy hiệu quả.
