-
🚀 Đăng ký ngay để không bỏ lỡ những nội dung chất lượng! 💯 Hoàn toàn miễn phí!
x
- Tạo bởi LQDuy2
- Start date
peogoet49544
Trẻ trâu
Đỡ đau lưng đấy
slender111223
Sinh lý yếu
Thot Police
Trẻ trâu
Món này để tăng cơ bụng nhé và hình như cả lưng dưới. Muốn thẳng lưng tập lưng nhiều vào nhất là mấy bài kéo ngang ấy.
LQDuy2
Duy Cầu Giấy
Buồn thì cứ khóc có chơi được ở ngoài kia mẹ đâu mà tag bro ơi. Đụ mẹ, huhu.Em duy cầu giấy đi never à
LQDuy2
Duy Cầu Giấy
Cầm tạ 2 bên hông rồi nhấc góc 90 độ tạo thành góc 180 độ có tâm ở giữa cổ à.
Thot Police
Trẻ trâu
Mày tả tao chả hiểu gì cả hình như mày tả bài kéo xô, nếu là bài đấy thì không phải. Nếu mày chỉ cần thẳng lưng thì lên gg search ấy ra bao nhiêu bài. Còn vừa muốn thẳng vừa muốn lưng dày thì mày search bài Barbell row và các bài biến thể giống bài đấy, cứ chịu khó spam bài đấy nhiều vào là ngon.
LQDuy2
Duy Cầu Giấy
@lucho
Sorry m mô tả hơi ngu nhưng là bài này:
Cảm ơn thông tin hữu ích, vodka cho m.
Mà tập bài này t sợ dễ bị phè lưng trên? Tao không muốn to người mà muốn fit hơn. Body hiện tại của t khá cao dáo nhưng mà bị gù lưng cổ rùa, bụng eo chảy về phía trước.
Bài Barbell row t nghĩ sẽ giúp ngực t thẳng thay vì bị hóp và nhìn người dỏng hơn thay vì lù gù như trước.
Hiện giờ t đang có 2 cái tạ đơn như hình, chắc phải đi mượn cái tạ đòn.
Sorry m mô tả hơi ngu nhưng là bài này:
Cảm ơn thông tin hữu ích, vodka cho m.
Mà tập bài này t sợ dễ bị phè lưng trên? Tao không muốn to người mà muốn fit hơn. Body hiện tại của t khá cao dáo nhưng mà bị gù lưng cổ rùa, bụng eo chảy về phía trước.
Bài Barbell row t nghĩ sẽ giúp ngực t thẳng thay vì bị hóp và nhìn người dỏng hơn thay vì lù gù như trước.
Hiện giờ t đang có 2 cái tạ đơn như hình, chắc phải đi mượn cái tạ đòn.
slender111223
Sinh lý yếu
Lỡ chơi gì mà đi xa thế kuBuồn thì cứ khóc có chơi được ở ngoài kia mẹ đâu mà tag bro ơi. Đụ mẹ, huhu.
Thot Police
Trẻ trâu
Ảnh 1 của mày là bài Shoulder lateral raise, bài này tập vai bên để khi nhìn trực diện vai mày to ngang 2 bên hơn. Để tập đúng bài này cũng khó vl chứ không phải tập như hình đâu.
Ảnh 2 là Lat dumbbell row để tập lưng xô, tập cái này nhiều lưng mày sẽ to ngang hình chữ V
Ảnh 3 là bài biến thể của Barbell row là bài vừa nãy t nói để dày lưng lên, nhưng nếu lưng mày dày quá sẽ có cảm giác giống như gù, vẫn phải tập mà tạ nhẹ thôi
Lưng gù thì mày search trên mạng có bài đứng áp lưng vào tường rồi từ từ đưa 2 tay lên ấy bài đấy dễ làm mà tốn time. Ngực mày bị hóp là do lưng mày cong, ngoài tập lưng ra mày tập 1 chút ngực cũng sẽ đỡ gù hơn, tập Inclined bench press ấy.
Ảnh 2 là Lat dumbbell row để tập lưng xô, tập cái này nhiều lưng mày sẽ to ngang hình chữ V
Ảnh 3 là bài biến thể của Barbell row là bài vừa nãy t nói để dày lưng lên, nhưng nếu lưng mày dày quá sẽ có cảm giác giống như gù, vẫn phải tập mà tạ nhẹ thôi
Mày không muốn to thì không tập tạ quá nặng và tập nhiều rep lên tầm 15 rep. Bụng phệ thì tập cardio để giảm mỡ bụng, chứ tập plank chỉ tăng cơ bụng thôi, nhưng nhớ là cardio giảm mỡ toàn thân nên thường bụng mày chưa tóp thì những phần khác đã tóp rồi.
Lưng gù thì mày search trên mạng có bài đứng áp lưng vào tường rồi từ từ đưa 2 tay lên ấy bài đấy dễ làm mà tốn time. Ngực mày bị hóp là do lưng mày cong, ngoài tập lưng ra mày tập 1 chút ngực cũng sẽ đỡ gù hơn, tập Inclined bench press ấy.
LQDuy2
Duy Cầu Giấy
Cảm ơn bro nha, éo vodka được.