5 giờ tao dậy được đó mày nhưng đi làm sẽ mỏi vcl. tao muốn build up dần dần mày ạ chứ làm mạnh mấy ngày đầu gãy ngay mày có gì hd tao với
Hồi tao đi lính , nhiều tml ban đầu mới vào đéo chống đẩy được 3 cái . Sau 3 tháng ít phải 20 cái mỗi lần.
cách làm là gì thế mày hay bị áp lực ăn đập là khác sợ
Cán bộ nó bắt phải tập thôi m , ban đầu đéo xuống được thì giữ , giữ chán rồi xuống rồi lên , cứ thế mà tập dần dần là tự khoẻ . Đéo 1 phát ăn ngay được đâu . Cái gì cũng cần thời gian khổ luyện hết.
Mày sục cak nhiều vào vừa luyện cơ cặc vừa luyện cơ tay
tao nghĩ mày nên đi xét nghiệm HIV xem có dương tính ko, chứ 23t dù đéo có tập tành gì cũng khoẻ như trâu rồi, nên đéo thể nào ko chống đẩy dc 5 cái.
tao cũng đéo ngờ tao yếu đến thế vkl thật đẩy được 2 cái run hết tayĐéo hiểu mấy thằng mày chống đẩy không nổi 5 cái kiểu gì trong khi 23 tuổi là tuổi trẻ trâu khỏe vl ra
mày giờ chỉ cần ngủ đủ 7-8h/ngày, ăn 3 bữa, ko cần tập gym vì mày đã có sức bền đéo đâu mà tập dc sức mạnh.
Đụ mẹ dễ òm, mài 1 ngày ngoài đi lm ra, thì chạy bộ 5,6km , gập bụng, hít đất nhay dây,
Ko tập thì 3 cái cũng chả chống đẩy được. Nếu ko chống đẩy ngang được thì chống tay lên ghế chống đẩy chéo cho dễ hơn. Mỗi ngày tăng 1 cái. Ngày nào cũng chống thì 1 tháng mày lên đc 50 cái ngay
Nhiều đứa sau vài lần tập thấy khoẻ xong bước vào giai đoạn nản rồi bỏ luyện tập. Tao tự kết luận thấy thay đổi chế độ vận động thôi chưa đủ, phải thêm chế độ nạp nghỉ và thói quen sinh hoạt. Ăn uống điều độ không bỏ bữa, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, giấc ngủ trưa cũng quan trọng không kém vì nó hồi phục sức khoẻ để làm tới chiều tối về không quá mệt mà ăn xong nằm ngủ luôn, đặc biệt là hạn chế tối đa rượu bia, chất kích thích !! Từ đó mới hứng thú vận động nhiều mà không bị chán nản, bỏ tập.
Có nghĩa là kết hợp cả thay đổi lối sống lành mạnh nữa mới hiệu quả !
