VẤN ĐỀ VỀ TẬP LUYỆN YOGA (P1)
Bài viết này hoàn toàn dựa trên sự chia sẻ kinh nghiệm cá nhân. Và vì nó là sự chia sẻ kinh nghiệm cá nhân nên chắc chắn bài viết sẽ rất mang tính chủ quan và cục bộ, hẳn là còn nhiều thiếu sót nên moa rất mong sự đóng góp tham luận xác đáng của những Guru chân chính, những hành giả yoga thực thụ, những người có trải nghiệm thực tế rõ ràng đáng kể.
Rất mong chúng ta cùng trao đổi một cách thoải mái và bình tâm để làm phong phú thêm những góc nhìn và trải nghiệm trên bước đường thực hành Yoga, tránh tình trạng tranh cãi vô bổ bởi trên con đường bất tận này chúng ta vì những nhân duyên và biệt nghiệp khác nhau nên thật khó để có được sự trùng hợp về cảm nhận và quan điểm cá nhân cho được.
Nam mô bổn sư đồng chí Thích ca Mâu ni Phật
1- Yoga là cái gì? Cá nhân moa nghĩ nó là một loạt các tư thế hình thể (asana) và các cách thở (pranayama) đã được nghiên cứu, đúc rút, và được hệ thống lại một cách bài bản chặt chẽ, rõ ràng giúp cho những người tập luyện nó tăng cường được sức khỏe, sự bền bỉ, sự cân bằng, khả năng chống chịu áp lực tâm lý tinh thần, sự chuẩn hóa hình thể, hỗ trợ điều trị các bệnh tật liên quan tới sai lệch hình thể, mất cân bằng giữa thể chất và khí lực, cao hơn nữa là xây dựng được đời sống tâm linh đúng đắn chuẩn mực.
2- Nguồn gốc của Yoga: cá nhân moa nghĩ nó là kết quả đúc rút và hệ thống từ những hoạt động tương tác của con người với thiên nhiên, con người với con người: những cuộc phục kích đi săn con mồi hay kẻ địch khiến con người phải tự ép mình vào các tư thế hay vị trí thích hợp và cần thiết, có khi kéo dài đến mấy ngày hay hơn thế nữa, và trong khoảng thời gian phải chịu đựng như vậy con người dần tự khám phá ra cách để duy trì các tư thế phục kích được lâu dài thoải mái là tập trung suy nghĩ vào hơi thở.
Thế rồi khi tập trung như vậy tâm trí bắt đầu lắng đọng và nhiều nhiều điều kỳ lạ lẫn kỳ diệu xẩy ra với tâm thức của họ, (có lẽ khởi nguồn thế giới tâm linh của loài người chắc cũng liên quan mật thiết tới điều này nhưng ở phạm vi bài viết này chúng ta không nên bàn sâu về vấn đề này) đồng thời thông qua các hoạt động đó con người thấy sức chịu đựng, sự điềm tĩnh, ý chí tinh thần, sức khỏe và sự dẻo dai tăng lên rõ ràng. Thế rồi như một sự tất yếu sẽ có những cá nhân hay nhóm người trở về tập trung tâm trí, thời gian để nghiên cứu tìm tòi và phát triển những tư thế và các cách thở đó thành một hệ thống có phương pháp luận và các bài tập cụ thể rõ ràng để phục vụ lại cho chính các hoạt động liên quan tới đời sống sức khỏe tinh thần của loài người.
Cũng không biết điểm bắt đầu là từ đâu nhưng trải qua nhiều nhiều ngàn năm kể từ khi con người cởi truồng nhẩy quanh đống lửa cho đến nay cưỡi tên lửa bay vào vũ trụ thì loài người chúng ta có được một bộ môn Yoga khá là hoàn chỉnh về mặt lý thuyết và thực hành.
3- Yoga có nên tự tập hay không: có nếu bạn đã thực sự tự quán sát điều ngự được thân thể, hơi thở, các chuyển động của mình một cách rõ ràng, đúng đắn, chuẩn chỉ và làm chủ được trọng tâm của mình một cách vững vàng, hiểu rõ và quán sát đc định tuyến trong từng asana (để đạt được điều này thì nhanh cũng phải mất 5 năm tập luyện liên tục đúng đắn, chăm chỉ và nghiêm túc dưới sự hướng dẫn của một Guru chuẩn mực).
Còn không thì cực kì ko nên tự luyện tập dù là theo sách hay video hay cái gì hao hao như thế đi chăng nữa, nó không khác cái kiểu các vị tự chữa bệnh theo bác sĩ hú gồ là mấy đâu. Bản thân moa đã phải xử lý hậu quả của rất rất nhiều ca tự tập rồi, thường là bị chấn thương gân cốt ở các mức độ, cong vẹo và lệch cột sống do tập sai, tâm trí mất tự chủ ở các mức độ do thở sai. đặc biệt là các tổn thương gân cốt mà nguyên nhân liên quan tới khí - cái này y học hiện đại bó tay toàn tập và có đi chụp chiếu các cái cũng ko thể phát hiện được ra nhưng nó cứ bị đau nhức bứt rứt khó chịu mãi ko thôi.
4- Làm sao để biết được đâu là một Guru chân chính hay một huấn luyện viên Yoga chuẩn chỉ:
-Theo quan điểm cá nhân của moa thì người đó phải có kiến thức cơ bản về y học liên quan tới hệ thống cơ, xương, khớp, thần kinh,hình thể, vận động của con người.
-Được đào tạo bài bản và có thực hành yoga hàng ngày như một thói quen, khi tiếp xúc với họ bạn phải cảm nhận được năng lượng khỏe mạnh, tươi trẻ, điềm tĩnh, lạc quan, tự tin toát ra từ chính con người họ.
- Họ quan tâm sát sao và nắm rõ tình trang sức khỏe hình thể hay tiền sử bệnh lý hình thể của từng học viên để có những bài tập hỗ trợ phù hợp chứ ko cái kiểu ào ào đại trà ai cũng như ai để giúp tất cả đạt được mức cơ bản một cách đồng đều nhất.
- Trong lúc tập luyện họ hay căn chỉnh trọng tâm và sự cân bằng trong các động tác của các học viên và nói rõ những yếu quyết cơ bản trong từng động tác và các cách thở phù hợp.
- Họ thường chỉ nhận dạy từ 3-5 người cho một lớp bắt đầu và các lớp ở các trình độ trên cơ bản cũng thường không quá 10 người.
- Họ thường cố gắng làm đơn giản hóa tối đa các vấn đề giúp cho học viên hiểu và thực hành một cách hiệu quả nhất chứ ko huyền hoặc hóa các vấn đề để chiếm lấy lòng tin của mọi người một cách không có cơ sở rõ ràng.
5- Yoga có giúp giảm cân không : có nhưng nó không phải là phương pháp tập luyện để giảm cân hiệu quả, thực ra tất cả các phương pháp đều không hiệu quả đối với việc giảm cân nếu bạn không chịu tập luyện cái mồm một cách đúng đắn quyết liệt hehe.
6- Yoga mà cứ có thầy người Ấn độ dạy là chuẩn và tốt có phỏng: các vị đã có mặt ở cái gr này và đã đọc hết mấy cái đoạn trên thì chắc là khỏi cần moa phải trả lời câu hỏi này rồi đúng không, moa điều trị tập luyên cho nhiều người mất cả đống tiền ngu rồi vác bệnh tật vào người vì cứ thích chạy theo cái danh hão phết rồi đấy, nhưng ko có nghĩa là tất cả nha
)
7- Ngồi thiền yoga có cần phải ngồi kiết già hay bán già gì đó hay ko: ngồi đc thì tốt còn ko thì ngồi sao cho thoải mái là đc, nhưng muốn ngồi đc lâu và sâu thì phải đan chân kiết già đc vì nó giúp tạo bộ móng vững chắc giúp cơ thể ko bị đổ nghiêng ngả lung tung. Còn ko thể đan chân kiết già đc vì lý do bệnh tật hay cơ địa thì nên chọn tư thế ngồi thích hợp nhưng vẫn đảm bảo đc các yếu quyết của ngồi thiền.
8- Ngồi thiền thì cần lưu ý những điểm gì: lưng- cổ thẳng, vai - mặt - bụng thả lỏng, hai tay để ở vị trí thoải mái, mắt nhắm nhẹ hoặc nhìn đỉnh mũi một cách thoải mái.
9- Hơi thở trong lúc thiền thì cần lưu ý những điểm gì: cho dù hít thở bằng mũi hay miệng thì hơi thở phải mềm mại, sâu, nhẹ nhàng, chậm rãi, thoải mái. Hít vào thì phình nhẹ bụng dần lên, thở ra thì xẹp nhẹ dần bụng xuống, ko để hụt hơi và cũng ko gồng tức hay cố nén ép hơi thở, để tâm trí vào sự ra - vào - ở lại - vắng mặt của hơi thở một cách nhẹ nhàng ko căng thẳng.
Bài viết này hoàn toàn dựa trên sự chia sẻ kinh nghiệm cá nhân. Và vì nó là sự chia sẻ kinh nghiệm cá nhân nên chắc chắn bài viết sẽ rất mang tính chủ quan và cục bộ, hẳn là còn nhiều thiếu sót nên moa rất mong sự đóng góp tham luận xác đáng của những Guru chân chính, những hành giả yoga thực thụ, những người có trải nghiệm thực tế rõ ràng đáng kể.
Rất mong chúng ta cùng trao đổi một cách thoải mái và bình tâm để làm phong phú thêm những góc nhìn và trải nghiệm trên bước đường thực hành Yoga, tránh tình trạng tranh cãi vô bổ bởi trên con đường bất tận này chúng ta vì những nhân duyên và biệt nghiệp khác nhau nên thật khó để có được sự trùng hợp về cảm nhận và quan điểm cá nhân cho được.
Nam mô bổn sư đồng chí Thích ca Mâu ni Phật
1- Yoga là cái gì? Cá nhân moa nghĩ nó là một loạt các tư thế hình thể (asana) và các cách thở (pranayama) đã được nghiên cứu, đúc rút, và được hệ thống lại một cách bài bản chặt chẽ, rõ ràng giúp cho những người tập luyện nó tăng cường được sức khỏe, sự bền bỉ, sự cân bằng, khả năng chống chịu áp lực tâm lý tinh thần, sự chuẩn hóa hình thể, hỗ trợ điều trị các bệnh tật liên quan tới sai lệch hình thể, mất cân bằng giữa thể chất và khí lực, cao hơn nữa là xây dựng được đời sống tâm linh đúng đắn chuẩn mực.
2- Nguồn gốc của Yoga: cá nhân moa nghĩ nó là kết quả đúc rút và hệ thống từ những hoạt động tương tác của con người với thiên nhiên, con người với con người: những cuộc phục kích đi săn con mồi hay kẻ địch khiến con người phải tự ép mình vào các tư thế hay vị trí thích hợp và cần thiết, có khi kéo dài đến mấy ngày hay hơn thế nữa, và trong khoảng thời gian phải chịu đựng như vậy con người dần tự khám phá ra cách để duy trì các tư thế phục kích được lâu dài thoải mái là tập trung suy nghĩ vào hơi thở.
Thế rồi khi tập trung như vậy tâm trí bắt đầu lắng đọng và nhiều nhiều điều kỳ lạ lẫn kỳ diệu xẩy ra với tâm thức của họ, (có lẽ khởi nguồn thế giới tâm linh của loài người chắc cũng liên quan mật thiết tới điều này nhưng ở phạm vi bài viết này chúng ta không nên bàn sâu về vấn đề này) đồng thời thông qua các hoạt động đó con người thấy sức chịu đựng, sự điềm tĩnh, ý chí tinh thần, sức khỏe và sự dẻo dai tăng lên rõ ràng. Thế rồi như một sự tất yếu sẽ có những cá nhân hay nhóm người trở về tập trung tâm trí, thời gian để nghiên cứu tìm tòi và phát triển những tư thế và các cách thở đó thành một hệ thống có phương pháp luận và các bài tập cụ thể rõ ràng để phục vụ lại cho chính các hoạt động liên quan tới đời sống sức khỏe tinh thần của loài người.
Cũng không biết điểm bắt đầu là từ đâu nhưng trải qua nhiều nhiều ngàn năm kể từ khi con người cởi truồng nhẩy quanh đống lửa cho đến nay cưỡi tên lửa bay vào vũ trụ thì loài người chúng ta có được một bộ môn Yoga khá là hoàn chỉnh về mặt lý thuyết và thực hành.
3- Yoga có nên tự tập hay không: có nếu bạn đã thực sự tự quán sát điều ngự được thân thể, hơi thở, các chuyển động của mình một cách rõ ràng, đúng đắn, chuẩn chỉ và làm chủ được trọng tâm của mình một cách vững vàng, hiểu rõ và quán sát đc định tuyến trong từng asana (để đạt được điều này thì nhanh cũng phải mất 5 năm tập luyện liên tục đúng đắn, chăm chỉ và nghiêm túc dưới sự hướng dẫn của một Guru chuẩn mực).
Còn không thì cực kì ko nên tự luyện tập dù là theo sách hay video hay cái gì hao hao như thế đi chăng nữa, nó không khác cái kiểu các vị tự chữa bệnh theo bác sĩ hú gồ là mấy đâu. Bản thân moa đã phải xử lý hậu quả của rất rất nhiều ca tự tập rồi, thường là bị chấn thương gân cốt ở các mức độ, cong vẹo và lệch cột sống do tập sai, tâm trí mất tự chủ ở các mức độ do thở sai. đặc biệt là các tổn thương gân cốt mà nguyên nhân liên quan tới khí - cái này y học hiện đại bó tay toàn tập và có đi chụp chiếu các cái cũng ko thể phát hiện được ra nhưng nó cứ bị đau nhức bứt rứt khó chịu mãi ko thôi.
4- Làm sao để biết được đâu là một Guru chân chính hay một huấn luyện viên Yoga chuẩn chỉ:
-Theo quan điểm cá nhân của moa thì người đó phải có kiến thức cơ bản về y học liên quan tới hệ thống cơ, xương, khớp, thần kinh,hình thể, vận động của con người.
-Được đào tạo bài bản và có thực hành yoga hàng ngày như một thói quen, khi tiếp xúc với họ bạn phải cảm nhận được năng lượng khỏe mạnh, tươi trẻ, điềm tĩnh, lạc quan, tự tin toát ra từ chính con người họ.
- Họ quan tâm sát sao và nắm rõ tình trang sức khỏe hình thể hay tiền sử bệnh lý hình thể của từng học viên để có những bài tập hỗ trợ phù hợp chứ ko cái kiểu ào ào đại trà ai cũng như ai để giúp tất cả đạt được mức cơ bản một cách đồng đều nhất.
- Trong lúc tập luyện họ hay căn chỉnh trọng tâm và sự cân bằng trong các động tác của các học viên và nói rõ những yếu quyết cơ bản trong từng động tác và các cách thở phù hợp.
- Họ thường chỉ nhận dạy từ 3-5 người cho một lớp bắt đầu và các lớp ở các trình độ trên cơ bản cũng thường không quá 10 người.
- Họ thường cố gắng làm đơn giản hóa tối đa các vấn đề giúp cho học viên hiểu và thực hành một cách hiệu quả nhất chứ ko huyền hoặc hóa các vấn đề để chiếm lấy lòng tin của mọi người một cách không có cơ sở rõ ràng.
5- Yoga có giúp giảm cân không : có nhưng nó không phải là phương pháp tập luyện để giảm cân hiệu quả, thực ra tất cả các phương pháp đều không hiệu quả đối với việc giảm cân nếu bạn không chịu tập luyện cái mồm một cách đúng đắn quyết liệt hehe.
6- Yoga mà cứ có thầy người Ấn độ dạy là chuẩn và tốt có phỏng: các vị đã có mặt ở cái gr này và đã đọc hết mấy cái đoạn trên thì chắc là khỏi cần moa phải trả lời câu hỏi này rồi đúng không, moa điều trị tập luyên cho nhiều người mất cả đống tiền ngu rồi vác bệnh tật vào người vì cứ thích chạy theo cái danh hão phết rồi đấy, nhưng ko có nghĩa là tất cả nha
)7- Ngồi thiền yoga có cần phải ngồi kiết già hay bán già gì đó hay ko: ngồi đc thì tốt còn ko thì ngồi sao cho thoải mái là đc, nhưng muốn ngồi đc lâu và sâu thì phải đan chân kiết già đc vì nó giúp tạo bộ móng vững chắc giúp cơ thể ko bị đổ nghiêng ngả lung tung. Còn ko thể đan chân kiết già đc vì lý do bệnh tật hay cơ địa thì nên chọn tư thế ngồi thích hợp nhưng vẫn đảm bảo đc các yếu quyết của ngồi thiền.
8- Ngồi thiền thì cần lưu ý những điểm gì: lưng- cổ thẳng, vai - mặt - bụng thả lỏng, hai tay để ở vị trí thoải mái, mắt nhắm nhẹ hoặc nhìn đỉnh mũi một cách thoải mái.
9- Hơi thở trong lúc thiền thì cần lưu ý những điểm gì: cho dù hít thở bằng mũi hay miệng thì hơi thở phải mềm mại, sâu, nhẹ nhàng, chậm rãi, thoải mái. Hít vào thì phình nhẹ bụng dần lên, thở ra thì xẹp nhẹ dần bụng xuống, ko để hụt hơi và cũng ko gồng tức hay cố nén ép hơi thở, để tâm trí vào sự ra - vào - ở lại - vắng mặt của hơi thở một cách nhẹ nhàng ko căng thẳng.
