Hỏi cách để ngủ sâu hơn

Nmlam · Hôm qua, lúc 09:38

Bubu2k12:
tao làm văn phòng mấy năm, nay lao động có tý mà ngủ trc 23h trong khi 3-4h sáng mới ngủ ko à! Ngủ snap 1h30 thôi mà lũ nào tao cũng mơ( mơ đc là dấu hiệu của ngủ sâu) tao nghĩ mày nên ứng dụng cách tự nhiên nhất, siêng tập thể thao, a nhạt lại

tao chỉ khi quá mệt, thường là kiệt sức về tinh thần tao mới mơ, còn đâu giấc ngủ đối với tao là cúp cb 4h - 5h sau bật lại, hơn 20 năm nay vẫn thế, NREM 1 ~ 1', còn lại là NREM 2 & NREM 3 là chủ yếu, REM (giai đoạn giấc mơ) gần như không có. Có thể nói giấc ngủ của tao là kiểu lính "ngủ ngay khi có thể & thức dậy ngay khi có yêu cầu" còn của mày mơ nhiều thì giống mấy thằng nghệ sĩ, cần trí tưởng tượng.
//Từ 18 - 20t tao đã tập cách ngủ với hơi thở bụng, hít thở dài, 2 bàn tay gác hờ lên xương hông, lúc đầu còn cần tưởng tượng mình đang nổi lềnh bềnh trên mặt nước để giảm nhịp tim, sau này tao chỉ cần thư giãn nhẹ, nằm xuống thở ~ 1' là giảm nhịp tim & ngủ.

Gianguno41 · Hôm qua, lúc 09:39

Uống omega 3 , trước khi ngủ tắm nhanh qua nước nóng. Buổi tối rảnh thì đọc sách hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Uống omega 3 , trước khi ngủ tắm nhanh qua nước nóng. Buổi tối rảnh thì đọc sách hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Anhvhhaha · Hôm qua, lúc 09:40

vanhiho123:
1 là sờ trét
2 là sục nhiều quá
3 là bị bệnh lý: gan, thận, mỡ máu cao, tuyến giáp....

Chào bạn đã về sau khi bị ban

Gianguno41:
Uống omega 3 , trước khi ngủ tắm nhanh qua nước nóng. Buổi tối rảnh thì đọc sách hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Uống omega 3 , trước khi ngủ tắm nhanh qua nước nóng. Buổi tối rảnh thì đọc sách hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Không nên tắm muộn quá ko thì bị đột quị 🚨🚨

nxt · Hôm qua, lúc 09:41

Blondie:
nếu mày ko làm công việc nặng nhọc, ko sử dụng chất kích thích thì một tuần mày nên ngủ 3 ngày thôi. tao bảo đảm mày sẽ trở nên thông suốt, minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh, mặc dù mày ngủ rất ít.

có căn cứ gì không m? chứ đêm nào ngủ thiếu là hôm sau đã nhức đầu mệt mỏi rồi

strepsils · Hôm qua, lúc 09:43

khám tổng quát, xét nghiệm siêu âm đi. xem thiếu chất gì bổ sung chất đó. nhẹ thì ăn uống, nặng thì xài thuốc. rồi thể dục thể thao đồ vô. chứ mỗi người mỗi kiểu, cũng ngủ ko sâu nhưng nhiều nguyên nhân lắm m.

o0okhoanglango0o · Hôm qua, lúc 09:50

Anhvhhaha:
Chào bạn đã về sau khi bị ban

Không nên tắm muộn quá ko thì bị đột quị 🚨🚨

Cái này chỉ đúng vs một số người có tiền sử bệnh thôi nhé, còn lại tắm nước lạnh tốt cho sức khoẻ nhé tml.

Anhvhhaha · Hôm qua, lúc 09:55

o0okhoanglango0o:
Cái này chỉ đúng vs một số người có tiền sử bệnh thôi nhé, còn lại tắm nước lạnh tốt cho sức khoẻ nhé tml.

Nc lạnh tắm buổi sáng thì tốt nè, cũng tuỳ cơ địa mỗi người

lulu_2021 · Hôm qua, lúc 09:57

chơi cần đi

Lợn quay Vịt quay · Hôm qua, lúc 09:57

Ăn nho trước khi ngủ
Nằm gối xịn, đệm êm
Để phòng tối om

Mr. Dậu · Hôm qua, lúc 10:01

Còn tao thì mắc bệnh nứng kẹc, sáng ngủ dậy cũng nứng kẹc, trưa ngủ dậy cũng nứng kẹc, mỗi lần như vậy là làm khó chịu trong đũng quần 🙏

strengthen02 · Hôm qua, lúc 10:05

t nghĩ tốt nhất m nên thử môn đi bộ và chạy bộ, nhất là chạy bộ theo công thức đi bộ nhanh - chạy bộ - đi bộ, ví dụ 2 phút đi bộ nhanh - 2 phút chạy bộ - 1 phút đi bộ, cứ làm liên tục khoảng 5 7 lần thế này trong khoảng 30 40p, sau đó thì giãn cơ thả lỏng trong 5p là xong, kiên trì trong 3-6 tháng để xem thế nào, khoan hẵn dùng các chất kính thích hay thuốc gì cả.

vuhaanh234qwe · Hôm qua, lúc 10:06

Mày tập thể dục vào khoảng 5-6 giờ chiều.
Rồi tối thì hạn chế cà phơ, thuốc lá nhé.
Không là tỉnh như chim sáo đấy :vozvn (22):

phaihandoi2 · Hôm qua, lúc 10:07

Judas1184:
Chào các xamer !
Chuyện là tôi dạo này ngủ không sâu, ngủ không đủ 7 tiếng(đi ngủ lúc 10h30 nhưng lại bật dậy vào lúc 2, 3h sáng ). Và cứ lặp đi lặp lại nên giờ người tôi lúc nào cũng mệt mỏi, đầu óc, tinh thần không minh mẫn, cảm thấy chán nản.
Có cách nào để giúp ngủ sâu hơn hằng ngày không các xamer ? Mời các xamer cho lời khuyên !

Trước khi đi ngủ, lấy báo Đảng, hoặc đường lối của Đảng đọc nhé huynh đài. Sau đấy đọc thêm triết học, Chính Trị Mác Lê Nin. :vozvn (19):

Để có thể ngủ sâu hơn nữa, thì tưởng nhớ đến các vị lãnh đạo quá cố. :vozvn (25):

sannghiep · Hôm qua, lúc 10:11

thể dục nặng, hoặc đi bốc vác vừa kiếm được tiền vừa khỏe mạnh nó mệt đặt mình cái nghủ ngáy như chết, đởn giản nhất kiếm con nào ngày chịch đôi lần thì ngủ quên mẹ nó sầu đi

lil_freakie · Hôm qua, lúc 10:13

Tập cardio nhẹ trước lúc ngủ khoảng 2 tiếng. Tao chạy 3-5km xong bú mấy hơi cần, uốn éo giãn cơ, massage cơ bắp tầm 1 tiếng rồi lên giường ngủ lăn quay

o0okhoanglango0o · Hôm qua, lúc 12:46

Anhvhhaha:
Nc lạnh tắm buổi sáng thì tốt nè, cũng tuỳ cơ địa mỗi người

Bọn VDV toàn tắm nước đá hoặc xông lạnh sau mỗi buổi tập giúp phục hồi nhanh hơn. Nếu àm tắm lạnh đột quỵ thì bọn nó chết hết rồi.

Ha_ha_ha · Hôm qua, lúc 12:48

Judas1184:
Chào các xamer !
Chuyện là tôi dạo này ngủ không sâu, ngủ không đủ 7 tiếng(đi ngủ lúc 10h30 nhưng lại bật dậy vào lúc 2, 3h sáng ). Và cứ lặp đi lặp lại nên giờ người tôi lúc nào cũng mệt mỏi, đầu óc, tinh thần không minh mẫn, cảm thấy chán nản.
Có cách nào để giúp ngủ sâu hơn hằng ngày không các xamer ? Mời các xamer cho lời khuyên !

Đỵt cái trc khi ngủ, thời tiết này nồm cũng là một lý do khó ngủ. Bật điều hoà để chế độ dry, tập thói quen ngủ lại khi dậy sớm quá. Etc…

vuhaanh234qwe · Hôm qua, lúc 12:52

Nmlam:
- Tập thể dục buổi chiều tùy theo thể trạng, phòng ngủ tuyệt đối tránh thiết bị điện tử.
- bữa tối hạn chế ăn quá no, ăn nhiều dầu mỡ, thời gian thích hợp cho bữa tối thường nên kết thúc trước 19h30.
- 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ.
- tập thở bụng, có thể hơi vươn 2 tay lên nếu chưa quen, khi quen rồi tư thế tốt nhất là 2 bàn tay gác hờ lên 2 bên xương hông giúp hạn chế cảm giác mỏi tay trong lúc ngủ.
- gối mềm, không quá cao.
- nếu có thể, 150ml rượu vang trước khi đi ngỉ khoảng 1h, hoặc 50ml rượu nặng.
- dễ nhất: làm 1 nháy rồi ôm nhau ngủ (hoặc 2 xị nếu ko có mái).

Ôm gái ngủ nóng vkl ra.
Mày lại xúi bậy :angry:

Cửu Giác Đài · Hôm qua, lúc 12:55

Mở hé cái cửa sổ ra cho phòng nó lưu thông không khí.

Huayra · Hôm qua, lúc 13:26

Cửu Giác Đài:
Mở hé cái cửa sổ ra cho phòng nó lưu thông không khí.

T ngủ phải vừa mở máy lạnh vừa quạt.
Chứ mở máy lạnh không thì bị ngộp, giật mình giữa đêm hoài.

Judas1184 · Hôm qua, lúc 14:45

cảm ơn các xamer đã cho lời khuyên !

uocnguyenbuon · Hôm qua, lúc 15:02

Cathacl00000:
Bạn dùng thêm melatonin thử xem , nếu thấy cơ thể suy nhược thì nên uống thêm sữa + nấu canh hoài sơn ăn trong 1tg tầm 1 tuần ( k duy trì lâu vì sẽ gây nhũ hoá tuyến vú )

Hoài sơn có tac dụg gi

:)) Tretrau · Hôm qua, lúc 15:12

tao stress nặng dài ngày nên cũng bị như m , h bỏ điện thoại máy tính đi , ra bên ngoài hoạt động cả ngày là tối về ngủ đc

Hỏi cách để ngủ sâu hơn

Thanh niên Ngõ chợ

Con Chym bản Đôn

Chú bộ đội

Khổ vì lồn

Bò lái xe

Xamer mới lớn

Chú bộ đội

Bò lái xe

Cái nồi có lắp

Người phá đò sông Đà

Thanh niên hoi

Thích phó đà

Trai thôn

Chúa tể đa cấp

Lồn phải lá han

Xamer mới lớn

Trai thôn

Thích phó đà

Lồn phải lá han

Xamer mới lớn

Súng hết đạn

Địt mẹ đau lòng

Đàn iem Duy Mạnh

Có thể bạn quan tâm