Hỏi Mấy thằng tập gym.

Yeuconhoahau · 27/5/19

Tao cũng tập gym được 1 năm rồi. Đều đặn sáng nào tao cũng chạy bộ khoảng 15' chiều đi tập gym khoảng 1h 2 tháng gần đây rảnh rỗi nên trưa tao còn đi bơi nữa. Công nhận tập thể dục đều đặn nên người tao cũng săn chắc khỏe khoắn nhưng tao tập mãi mà bụng tao vẫn to. Tao ăn rất ít cơm chủ yếu là ăn thịt đỏ với hải sản bia rượu thì lâu lâu tao mới nhậu. Tao hỏi thằng trainer thì nó bảo tao cứ chịu khó tập , ăn ít tinh bột k dùng rượu bia 10 năm nữa kiểu gì bụng chẳng đẹp Lồn mẹ nó. Tao muốn hỏi giờ tập kiểu gì cho nhanh tiêu mỡ bụng với chế độ tập của tao như thế có phải tăng lên nữa k?
Cảm ơn chúng mày!

jipjo · 27/5/19

muốn bụng nhỏ thì chú trọng mấy cái bài tập bụng vào. Ví dụ t2 tập bụng, thứ 3 tập chân, t4 tập bụng, t5 tập xô, t6 tập bụng, t7 cardio, Cn nghỉ cả ngày để cơ thể dc nghỉ ngơi. Mà những hôm tập bụng phải tập với cường độ cao chứ ko phải tập có tý tý rồi nghỉ

Namtran9xx · 27/5/19

tao gymer đây

hemihellcat · 27/5/19

Bụng thì chạy bộ với đạp xe nhiều vào, thằng em rể tao u50 thấy tập 2 món đó có cơ bụng luôn, nó hay ăn cá với không dùng bột ngọt nữa nhé

compact · 27/5/19

jipjo:
muốn bụng nhỏ thì chú trọng mấy cái bài tập bụng vào. Ví dụ t2 tập bụng, thứ 3 tập chân, t4 tập bụng, t5 tập xô, t6 tập bụng, t7 cardio, Cn nghỉ cả ngày để cơ thể dc nghỉ ngơi. Mà những hôm tập bụng phải tập với cường độ cao chứ ko phải tập có tý tý rồi nghỉ

Ôi lại một gym mơ tư vấn là muốn bụng nhỏ thì tập bụng nhiều vào =))

...

jipjo · 28/5/19

compact:
Ôi lại một gym mơ tư vấn là muốn bụng nhỏ thì tập bụng nhiều vào ...

Russian Bear:
Đéo biết gì thì đừng tư vấn. TML

Hạn chế bia rượu với chú trọng tập bụng thì có gì mà sai, thế thôi cmay tư vấn đi t đang nghe đây :))

)

Quachtuong · 28/5/19

compact:
Ôi lại một gym mơ tư vấn là muốn bụng nhỏ thì tập bụng nhiều vào ...

Tập bụng không thôi thì đéo thể làm nhỏ bụng được nhưng sẽ giúp hình thành cơ bụng, sau này nó mà gầy đi được thì có 6 múi là vừa. Tư vấn thế ổn ko dim mơ?

compact · 28/5/19

Cơ bụng là cơ nhỏ trong cơ thể, đối xử với nó như một cơ nhỏ thôi. Đương nhiên mỗi người một cách tập nếu tự thấy thoải mái là được. Không cần thiết phải bỏ ra cả buổi để tập mỗi bụng. Tập bụng để lên được cơ là dễ, vì đây là cơ nhỏ, tuy nhiên để lên được múi thì cả là một vấn đề lớn liên quan đến cả ăn uống và tập luyện (tập càng khoa học càng tốt) để giảm lượng mỡ cơ thể (thông thường với đàn ông mỡ ở bụng tập trung nhiều nhất) đồng thời tăng các khối cơ ở các bộ phận khác cho đều (để cơ thể tiêu thụ năng lượng (đốt) tốt hơn. Thường tầm 15% đổ xuống là bắt đầu thấy múi, tầm loanh quanh 10% là rất đẹp rồi, còn vận động viên thì dưới 10%. Để xuống được mỡ không phải đơn giản mà phải tính toán và phải thật quyết tâm, kiên trì. Đúng là lý thuyết chung lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng đốt đi, đấy là cơ bản thôi chủ thớt tìm hiểu thêm về TDDE và macro song song với phương pháp tập luyện nhé, dinh dưỡng có khi còn quan trọng hơn cả phương pháp tập luyện. Chúc thành công, quyết tâm rồi làm thôi ...

dokgo · 28/5/19

mày nên tìm hiểu về dinh dưỡng và cơ chế hoạt động của cơ thể nhé nhiều thg xàm l lắm đừng tưởng thật.
muốn giảm mỡ thì đầu tiên lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ. công thức tính thì trên google nhưng cũng phải thử + theo dõi điều chỉnh theo cơ địa của m, và nó sẽ giảm mỡ toàn thân chứ k có chuyện muốn giảm bụng thì tập bụng đâu, khi nào giảm đủ thì tự khắc bụng m đẹp thôi.

Quachtuong · 28/5/19

Đỉnh cao gymer là tập trong bếp nha mấy tml.

nguoidothua · 28/5/19

có uống whey isolate , bcaa , vitamin d vs k , omega . Nhiều thằng không am hiểu mà phán như là coach gym , có tiền biết sử dụng đúng lúc , đúng cách cái bụng mày sẽ giảm . Quan trọng điều kiện của mày như thế nào , mày thuê thằng pt như lìn cho nên mày gần bên nó thì kiến thức của mày chẳng tốt lên . Giant set , super set vào google chẳng tính phí . Quan trọng mà tập đúng hít thở đúng chưa , mấy cái này chưa được thì đừng hỏi là muốn bụng nhỏ .

taothichdit · 28/5/19

Tinh Gia · 28/5/19

Tml có tẩy giun sán định kỳ k? Mày ăn bao nhiêu giun nó hấp thụ nên to ra là phải. Còn đã tẩy định kỳ mà bụng to thì xem lại cách tập nó có hiểu quả k hay mấy bài của mày chỉ nâng cao thể lực.

james88 · 28/5/19

Muốn giảm được mỡ bụng thì phải phụ thuộc vào dinh dưỡng nữa.

Muốn giảm mỡ và ko bị mất cơ thì đẩy lượng protenicao lên và calori đừng quá thấp so với balance kẻo giảm được mỡ mà mất cả strength và cơ nữa. Hoặc sử dụng phuơng pháp load carb như tạo đang sử dụng.

5 ngày đầu tuần tạo ăn theo tỷ lệ 40% protein 40 carb 20% fat. Calori tầm 1900-2100. Tao 65kg, protein nạp tầm 140-170g

2 ngày cuối tuần tao giảm carb xuống. Calori chỉ tầm 1300-1400, tập bụng cường độ cao. Pro vẫn giữ nguyên tầm 140-170.

Đảm bảo hôm sau bụng mày thon vl, tao từ thằng bụng phệ giờ bắt đầu săn gọn rồi. Tạo build thêm 1-2 tháng nữa cho cơ dày song tạo sẽ xiết múi.

Ngoài ra kiêng bia rượu trong thời gian siết để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

recca.hokage · 28/5/19

Nhiều bố bảo tập bụng nhiều cho nhỏ bụng xin lỗi chứ bụng đang to lại tập thêm cơ bụng nữa thì nó lại càng to thôi.cách giảm vòng bụng là tập các bài đốt năng lượng cao như cadio ấy

nguoidichoi · 28/5/19

Tml đi khám thai luôn cho chắc nhé

Zeus1 · 28/5/19

Cầm dao mà sẻo bớt đi tml =))

Thích là quất · 28/5/19

Yeuconhoahau:
Tao cũng tập gym được 1 năm rồi. Đều đặn sáng nào tao cũng chạy bộ khoảng 15' chiều đi tập gym khoảng 1h 2 tháng gần đây rảnh rỗi nên trưa tao còn đi bơi nữa. Công nhận tập thể dục đều đặn nên người tao cũng săn chắc khỏe khoắn nhưng tao tập mãi mà bụng tao vẫn to. Tao ăn rất ít cơm chủ yếu là ăn thịt đỏ với hải sản bia rượu thì lâu lâu tao mới nhậu. Tao hỏi thằng trainer thì nó bảo tao cứ chịu khó tập , ăn ít tinh bột k dùng rượu bia 10 năm nữa kiểu gì bụng chẳng đẹp lồn mẹ nó. Tao muốn hỏi giờ tập kiểu gì cho nhanh tiêu mỡ bụng với chế độ tập của tao như thế có phải tăng lên nữa k?
Cảm ơn chúng mày!

Thiếu hiệp thấy body lão nạp ra sao? Thiếu hiệp hỏi thằng trianer nó muốn chịch thiếu hiệp hay gì.
Cơm chay ngày 3 bữa, ghánh ngày 8 đôi nước, chẻ 2 thước củi cuốc 8 luống rau. Hít đất 200 cái.
Thiếu hiệp làm đc thì qua bài nâng cao từ từ thành Saitama-san

dangmaichym · 28/5/19

Thịt đỏ cũng có nhiều mỡ vậy. Mày ăn ức gà thay vì thịt đỏ đi. Ăn ít cơm là bao nhiêu? Mày thấy ít chứ thực tế nó nhiều thì sao

dai nguyen · 28/5/19

tao thì dell' cần đi tập gym, k bơi k lội j cả, cơm thì t ăn ít nhưng ăn rau sống là chủ yếu, TAO TẬP Ở NHÀ, bạn bè tao gặp cũng cứ nghĩ tao gym giếc này nọ, mỗi ngày tao tập như sau:
1) buổi sáng t làm 1 cốc nước chanh ấm + mật ong
2) buổi chiều đi làm về t dành ra 20' với 10 động tác tập cơ bụng trên youtube, mở lên và nhìn r tập theo, cũng chỉ là gập bụng r các bài biến tấu thôi
3) Chạy ra nhà thi đấu phú thọ mua hai cục tạ 8kg về tập ngực. hết
mỗi ngày của tao tầm 30-40' vậy thôi, Từ 74kg t xuống còn 66kg trong vòng 6 tháng t như thèn đi tập gym 3 năm ,Hết

Đỗ.Thánh · 28/5/19

1 năm m thấy số cân m thay đổi như nào, cơ thể có đẹp hơn k. cân mỡ với cân cơ người nó khác nhau lắm
giảm mỡ ở đâu trước do não quyết định chứ éo phải tập đâu tập nhiều 1 chỗ là hết trước đâu, có thằng tư vẫn vl =))

hemihellcat · 28/5/19

james88:
Muốn giảm được mỡ bụng thì phải phụ thuộc vào dinh dưỡng nữa.

Muốn giảm mỡ và ko bị mất cơ thì đẩy lượng protenicao lên và calori đừng quá thấp so với balance kẻo giảm được mỡ mà mất cả strength và cơ nữa. Hoặc sử dụng phuơng pháp load carb như tạo đang sử dụng.

5 ngày đầu tuần tạo ăn theo tỷ lệ 40% protein 40 carb 20% fat. Calori tầm 1900-2100. Tao 65kg, protein nạp tầm 140-170g

2 ngày cuối tuần tao giảm carb xuống. Calori chỉ tầm 1300-1400, tập bụng cường độ cao. Pro vẫn giữ nguyên tầm 140-170.

Đảm bảo hôm sau bụng mày thon vl, tao từ thằng bụng phệ giờ bắt đầu săn gọn rồi. Tạo build thêm 1-2 tháng nữa cho cơ dày song tạo sẽ xiết múi.

Ngoài ra kiêng bia rượu trong thời gian siết để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Cho tao xin zalo tư vấn với

Trungboyvtpt · 28/5/19

nhiều thg tư vấn chuẩn đó ,chủ yếu giảm cân 80% là độ ăn uống 20 là tập luyện,thg thì mỡ bụng là phầm giảm xg sau cùng,m nên đo lương body fat cơ thể là bao nhiêu ,rồi tìm cho mình 1 công thức giảm cân hiệu quả rồi triển thôi

Yeuconhoahau · 28/5/19

Trước lúc tập tao 85kg tập được 1 năm thì tao loanh quanh 82-83 kg thôi người tao có săn chắc lại nhưng bụng vẫn toàn mỡ. Mỗi bữa tao ăn 1 chén cơm nhỏ. Gần đây tao tập bơi nữa chưa thấy người đẹp hơn nhưng sức khỏe tao thấy cải thiện rõ luôn đặc biệt là tao thấy địt khỏe hơn thời gian quan hệ lâu hơn hẳn. Thằng nào xuất tinh sớm thử đi tập bơi đi sẽ cải thiện được đấy.

turtle69 · 28/5/19

Chịch nhìu vô, vừa chịch vừa siết cơ bụng. Đổi nhìu tư thế, ví dụ người nghiêng góc 45'

Hỏi Mấy thằng tập gym.

Mai là mùng một

Khổ vì lồn

Chàng trai diệt chó

Hỗn Nguyên Đại Đạo

Trâu lái đò

Khổ vì lồn

Tâm hồn dẩm chúa

Trâu lái đò

Bò lái xe

Tâm hồn dẩm chúa

Bò lái xe

Thanh niên hoi

Tâm hồn dẩm chúa

Pần cùng đạo tặc

Địt mẹ đau lòng

Trẩu tre

Trưởng Ban Truyền Thông Hội Tam Hoàng

Tri khách tăng chùa Bề Đề

Tâm hồn dẩm chúa

Đàn iem Duy Mạnh

Cái lồn nhăn nheo

Hỗn Nguyên Đại Đạo

Pần cùng đạo tặc

Mai là mùng một

Xamer mới lớn

Có thể bạn quan tâm