-
🚀 Đăng ký ngay để không bỏ lỡ những nội dung chất lượng! 💯 Hoàn toàn miễn phí!
Hỏi Mấy thằng tập gym.
- Tạo bởi Yeuconhoahau
- Start date
turtle69
Xamer mới lớn
À, mỹ nữ cưỡi ngựa chán rồi dùng lực mạnh nghìn cân ở mông ấn xuống thì ta nhờ thế đè em gái xuống thôi. Giống bập bênh vậy.
Bụng tao từng bự như Hồng Kim Bảo, và giờ bụng tao đã thon hơn rất nhiều sau 1 năm, và tao chỉ mới giảm mỡ bụng thật sự khoảng 2 tháng nay, 12 tháng trước tao tập như shit vậy.
Nên tao chưa có 6 múi để khoe, nhưng với tốc độ giảm vòng bụng hiện nay, ta tự tin tao đang đi đúng hướng, đây là cách của tao:
1/ Sáng thức dậy pha 2 muỗng cà phê mật ong + nửa trái chanh + 400ml nước (cái này mày làm thì nhanh hiệu quả, ko cần cũng được)
2/ Tranh thủ ăn bưởi, tao ăn bưởi ruột đỏ hay còn gọi là bưởi da xanh, ta ăn từ 0.5-1 trái (cái này mày làm thì nhanh hiệu quả, ko cần cũng được, vì tao cũng ko ăn thường nữa). Mày ăn bưởi gì cũng ok, nhưng mấy bưởi kia hơi chua và nhiều nước, lột vỏ và tách múi hơi khó chịu.
3/ Tập bụng 2 buổi/tuần là tối đa, không tập với tạ nhé, mày tập bằng sức nặng cơ thể của mày thôi. Vì mày tập nhiều quá, cơ bụng mày sẽ tăng, nhưng mỡ bụng mày chưa giảm hết, nên bụng mày sẽ càng to ra.
4/ Mày chạy bộ, HIIT, chạy cầu thang sml cho tao, tốc độ tối thiểu là 9km/h trong 10-15p, chế độ Fat Burn, hoặc chạy HIIT thì 60s chạy nhanh ~>9.6km/h, và 30s chạy chậm 4.8km/h =>> tối thiểu 10 vòng như thế. Dạo này tao hay kết hợp cả 2 cách chạy này trong 1 buổi tập luôn (cái này tùy thể trạng của mày ở mỗi thời điểm, mày nên tự biết, nhưng tối thiểu phải đạt level như tao vừa nói, vì kể từ ngày tao chạy được mức trên, thì tao giảm bụng rất nhanh). Mày chạy bộ càng lâu với tốc độ thấp, thì mày sẽ mất cơ, chứ méo giảm mỡ nhiều đâu!
5/ Mày tập tạ nặng cũng nhanh tốn calo (ở mọi buổi tập: vai, tay, lưng,...), hoặc squat với tạ (1-3 buổi là max), cũng rất tốt, nhưng phải canh sức của mày cỡ nào, chứ mày tập nặng quá chấn thương thì coi như bỏ.
Tóm lại, muốn giảm mỡ bụng thì phải cardio dữ dội vào, phải cho nhịp tim của mày đập đến cỡ mà mày thở méo nổi luôn ấy, vì giảm mỡ toàn thân thì mới tới cái bụng của mày giảm. Giai đoạn cái bụng của mày còn như Hồng Kim Bảo thì tuyệt đối không tập bụng nhiều quá, vì như tao đã nói, bụng mày sẽ to ra thêm. Tuy nhiên nếu mày nghĩ tới đường dài, thì mày vẫn có thể tập để xây dựng cơ bụng, đây là cơ core, cơ rất quan trọng tạo nội lực cho mày tập tạ nặng hơn, chứ ứ phải cơ nhỏ như nhiều người lầm tưởng.
Cuối cùng, siêu quan trọng, mày phải tính calo nạp vào < calo sử dụng trong ngày. Nếu mày làm ngược lại, thì dù mày chạy sml, tập tạ sml, thì cái bụng cũng méo nhỏ được đâu. Mày ăn nhiều quá, thì mày sẽ to như đô vật Mỹ mập ấy, cơ rất to, rất khỏe, nhưng mập ú, và ai đụng tới mày, mày đấm phát nào thì chất lượng phát đó
Tao thấy mày ăn thì sẽ hơi khó đấy, tốt nhất nên bổ sung Whey sau tập. TPBS nó ko đáng sợ như lời đồn đâu. Mày đừng quên uống dầu cá, glucosamine,... rất quan trọng đấy, vì nó giúp mày hồi phục sụn, chấn thương nhỏ,... từ đó mày trâu bò hơn. Lâu dài, mày sẽ chấn thương nếu ko bổ sung mấy chất này. Các khớp của mày sẽ bắt đầu có triệu chứng kêu lộp cộp, ko còn trơn tru...
Tóm lại, ăn uống rất quan trọng, ăn nhiều rau vào, cá nhân tao cũng thấy hơi ngán rồi, nhưng ngủ dậy thấy cơ thể gọn lại từng ngày, mà tao có động lực dã man. Tao ăn nhiều protein, chủ yếu từ TPBS như Whey, Casein,... và ăn thịt dê, phi lê cá, ức gà hoặc gà ta cho ngon, mực, tôm (mấy món này điểm yếu là nhiều cholesterol, nên đây là lý do tao bổ sung Bưởi để diệt cholesterol), mỗi lần ăn chỉ ăn khoảng 100gr-200gr, ăn nhiều buổi, ko được ăn nhiều quá trong 1 lúc. Cũng tùy thể trạng, nhưng tao nghĩ đa số là vậy! Nói chung với thể trạng của tao Ở HIỆN TẠI, tao chỉ cần nạp tầm 125-150gr protein/ngày :v
Chứ tao là siêu khoái: bún riêu, bún bò, phở (nước béo, xin thêm mỡ nổi), hủ tiếu gõ, bánh mì, mì gói, bò kho, bún chả cá, bánh xèo, bún mắm, cơm chiên... nhưng giờ tao phải dẹp tất cả, để cái mỡ nội tạng của tao giảm đến mức đẹp. Haha.
À, mày lưu ý là bớt ăn mấy gia vị như: tương ớt, nước sốt,... nhé, tao để ý tao mà chấm thịt với mấy cái này nhiều, là bụng tao sau 1 đêm ngủ lại có cảm giác to to nặng nề. Dù tao rất thích ăn tương cho các món như: gỏi cuốn, bò bía,... nhưng đang ráng bớt bớt lại. Đợi bụng đẹp rồi thì tự thưởng cho mình thoải mái hơn 1 chút
Và mày bỏ tư tưởng: NHANH GIẢM MỠ BỤNG đi nhé, mày muốn mỡ bụng mày to thì cũng mất cả năm mới to, thì cũng khó mà giảm nhanh cái vèo nhé, kiểu đó da bụng mày xấu hoắc, và rất phi lý và mày sẽ bị bệnh, vì giảm thần tốc thì máu của mày có thể sản sinh ra axit, ko tốt! Giảm bụng rõ rệt trong 3 tháng trở lên kể từ ngày tập nghiêm túc, tao nghĩ là hợp lý.
Nên tao chưa có 6 múi để khoe, nhưng với tốc độ giảm vòng bụng hiện nay, ta tự tin tao đang đi đúng hướng, đây là cách của tao:
1/ Sáng thức dậy pha 2 muỗng cà phê mật ong + nửa trái chanh + 400ml nước (cái này mày làm thì nhanh hiệu quả, ko cần cũng được)
2/ Tranh thủ ăn bưởi, tao ăn bưởi ruột đỏ hay còn gọi là bưởi da xanh, ta ăn từ 0.5-1 trái (cái này mày làm thì nhanh hiệu quả, ko cần cũng được, vì tao cũng ko ăn thường nữa). Mày ăn bưởi gì cũng ok, nhưng mấy bưởi kia hơi chua và nhiều nước, lột vỏ và tách múi hơi khó chịu.
3/ Tập bụng 2 buổi/tuần là tối đa, không tập với tạ nhé, mày tập bằng sức nặng cơ thể của mày thôi. Vì mày tập nhiều quá, cơ bụng mày sẽ tăng, nhưng mỡ bụng mày chưa giảm hết, nên bụng mày sẽ càng to ra.
4/ Mày chạy bộ, HIIT, chạy cầu thang sml cho tao, tốc độ tối thiểu là 9km/h trong 10-15p, chế độ Fat Burn, hoặc chạy HIIT thì 60s chạy nhanh ~>9.6km/h, và 30s chạy chậm 4.8km/h =>> tối thiểu 10 vòng như thế. Dạo này tao hay kết hợp cả 2 cách chạy này trong 1 buổi tập luôn (cái này tùy thể trạng của mày ở mỗi thời điểm, mày nên tự biết, nhưng tối thiểu phải đạt level như tao vừa nói, vì kể từ ngày tao chạy được mức trên, thì tao giảm bụng rất nhanh). Mày chạy bộ càng lâu với tốc độ thấp, thì mày sẽ mất cơ, chứ méo giảm mỡ nhiều đâu!
5/ Mày tập tạ nặng cũng nhanh tốn calo (ở mọi buổi tập: vai, tay, lưng,...), hoặc squat với tạ (1-3 buổi là max), cũng rất tốt, nhưng phải canh sức của mày cỡ nào, chứ mày tập nặng quá chấn thương thì coi như bỏ.
Tóm lại, muốn giảm mỡ bụng thì phải cardio dữ dội vào, phải cho nhịp tim của mày đập đến cỡ mà mày thở méo nổi luôn ấy, vì giảm mỡ toàn thân thì mới tới cái bụng của mày giảm. Giai đoạn cái bụng của mày còn như Hồng Kim Bảo thì tuyệt đối không tập bụng nhiều quá, vì như tao đã nói, bụng mày sẽ to ra thêm. Tuy nhiên nếu mày nghĩ tới đường dài, thì mày vẫn có thể tập để xây dựng cơ bụng, đây là cơ core, cơ rất quan trọng tạo nội lực cho mày tập tạ nặng hơn, chứ ứ phải cơ nhỏ như nhiều người lầm tưởng.
Cuối cùng, siêu quan trọng, mày phải tính calo nạp vào < calo sử dụng trong ngày. Nếu mày làm ngược lại, thì dù mày chạy sml, tập tạ sml, thì cái bụng cũng méo nhỏ được đâu. Mày ăn nhiều quá, thì mày sẽ to như đô vật Mỹ mập ấy, cơ rất to, rất khỏe, nhưng mập ú, và ai đụng tới mày, mày đấm phát nào thì chất lượng phát đó
Tao thấy mày ăn thì sẽ hơi khó đấy, tốt nhất nên bổ sung Whey sau tập. TPBS nó ko đáng sợ như lời đồn đâu. Mày đừng quên uống dầu cá, glucosamine,... rất quan trọng đấy, vì nó giúp mày hồi phục sụn, chấn thương nhỏ,... từ đó mày trâu bò hơn. Lâu dài, mày sẽ chấn thương nếu ko bổ sung mấy chất này. Các khớp của mày sẽ bắt đầu có triệu chứng kêu lộp cộp, ko còn trơn tru...
Tóm lại, ăn uống rất quan trọng, ăn nhiều rau vào, cá nhân tao cũng thấy hơi ngán rồi, nhưng ngủ dậy thấy cơ thể gọn lại từng ngày, mà tao có động lực dã man. Tao ăn nhiều protein, chủ yếu từ TPBS như Whey, Casein,... và ăn thịt dê, phi lê cá, ức gà hoặc gà ta cho ngon, mực, tôm (mấy món này điểm yếu là nhiều cholesterol, nên đây là lý do tao bổ sung Bưởi để diệt cholesterol), mỗi lần ăn chỉ ăn khoảng 100gr-200gr, ăn nhiều buổi, ko được ăn nhiều quá trong 1 lúc. Cũng tùy thể trạng, nhưng tao nghĩ đa số là vậy! Nói chung với thể trạng của tao Ở HIỆN TẠI, tao chỉ cần nạp tầm 125-150gr protein/ngày :v
Chứ tao là siêu khoái: bún riêu, bún bò, phở (nước béo, xin thêm mỡ nổi), hủ tiếu gõ, bánh mì, mì gói, bò kho, bún chả cá, bánh xèo, bún mắm, cơm chiên... nhưng giờ tao phải dẹp tất cả, để cái mỡ nội tạng của tao giảm đến mức đẹp. Haha.
À, mày lưu ý là bớt ăn mấy gia vị như: tương ớt, nước sốt,... nhé, tao để ý tao mà chấm thịt với mấy cái này nhiều, là bụng tao sau 1 đêm ngủ lại có cảm giác to to nặng nề. Dù tao rất thích ăn tương cho các món như: gỏi cuốn, bò bía,... nhưng đang ráng bớt bớt lại. Đợi bụng đẹp rồi thì tự thưởng cho mình thoải mái hơn 1 chút
Và mày bỏ tư tưởng: NHANH GIẢM MỠ BỤNG đi nhé, mày muốn mỡ bụng mày to thì cũng mất cả năm mới to, thì cũng khó mà giảm nhanh cái vèo nhé, kiểu đó da bụng mày xấu hoắc
, và rất phi lý và mày sẽ bị bệnh, vì giảm thần tốc thì máu của mày có thể sản sinh ra axit, ko tốt! Giảm bụng rõ rệt trong 3 tháng trở lên kể từ ngày tập nghiêm túc, tao nghĩ là hợp lý.
Sửa lần cuối:
chạy bộ khoảng 2h mỗi ngày,
Navyseal91
Kẻ Thầm Lặng
M chơi thể thao đều đặn vậy, cho hỏi m chịch dc bao nhiêu phút m, nói thật nha tml để ae biết
chim_dang_sung
Con Chym bản Đôn
chạy nhiều vào, chạy cả tăng tốc nữa, đừng tập quá nhiều cơ bụng nếu ko muốn bị to thêm, tập thiên về các bài sức bền và đốt calo ấy. Tao 35 tuổi rồi mà bụng nhỏ săn hơn nhiều đứa con gái, mặc quần toàn bị tụt tụt vì bụng nhỏ đây
danchoisaithanh
Địt mẹ đau lòng
mấy tml cho tao hỏi, tao 1m75 64kg, tầm 2 tuần đây tao mới bắt đầu đi tập. mà tạng người của tao là skinny fat (gầy nhưng có mỡ bụng do có 1 thời gian tao bú nhiều bia). Hôm trước đi khám bị men gan cao. Giờ làm sao để cải thiện men gan lẫn cân nặng đây mấy tml. Tao tập mà thấy hình như tao còn gầy đi nữa
dai nguyen
Đàn iem Duy Mạnh
này giải thích giúm tao tại sao lại to thêm ?
chim_dang_sung
Con Chym bản Đôn
nam giới có cái hóc môn sinh dục nam (testosteron đại loại thế) giúp tăng cơ khi tập nặng, nên mày tập càng nặng thì phần cơ càng dễ to thêm, còn nếu tập vừa phải cộng với các bài carido thì sẽ tăng sức bền, giúp săn chắc, đốt mỡ tốt hơn. tao đọc trên mạng thấy thế, bọn PT chỗ tao tập cũng dạy thế
Bé mều
Người phá đò sông Đà
Mỡ bụng là phần mỡ trắng, hiểu nôm na là phần năng lượng dự trữ chỉ đc sử dụng khi cơ thể m hết nguồn năng lượng thường. M tập mạnh cỡ nào thì nó cũng đốt mỡ nâu xong hết rồi mới tới mỡ trắng. Cách chạy hết tốc lực đẩy nhịp tim m nhanh lên cũng giống như m đang đánh lừa cơ thể m, khiến nó tưởng m hết xăng nên phải huy động nguồn dự trữ. cách nhanh nhất để cơ thể m đốt mỡ trắng là nhịn ăn. Khiến cơ thể m báo động đỏ để huy động xài phần mỡ trắng để cung cấp năng lượng. Lý thuyết nó thế đó chứ có thằng tập gym xài chiêu này chết ngay tại phòng tập rôi nhé, nên nếu xài cách này thì bỏ gym luôn cho đến khi m ổn định lại đc, nếu thận bao tử m khỏe.
dai nguyen
Đàn iem Duy Mạnh
với tao thì chính cơ thể tao là chuột bạch và xin dc nói rằng bọn đó nói như cái củ cặc. cách đây 1 năm vì ăn nhậu bụng bia , bụng nhô cao hơn lỗ mũi, tạo mệt mõi và thở mệt khi ngồi, Chính điều đó thôi thúc tao phải làm cái j đó để cái bụng nó xẹp lại như như ung thư gan cổ chứng kinh bỏ mịa. Và rồi....
Cứ mỗi buổi sáng bụng đói t quất 1 ly nước chanh ấm + mật ong sau đó 20' là đớp cơm vô liền , k đớp đau bao tử thấy mịa. Đi làm về tao dành ra 45'-60' tao tập, hit đất tầm 15 cái là bắt đầu tập trung vô cái bụng, chỉ tập cho cái bụng, gập bụng liên tục, gập và chỉ gập,rồi hít xà nhưng gập chân vuông góc cơ thể cũng ép vô cơ bụng, mọi thứ focus về cái bụng, khi đó tao 1m63 nhưng nặng 74-76kg t quên r, 7 tháng sau t phẳng lỳ, hoàn toàn xệp bụng nhé, t mua cái con lăn đẩy bụnddeeer lên nét cơ hơn, thành quả sau gần 1 năm là còn 66kg, ng đẹp vkl luôn. SAu đó lại ăn nhậu lại và jo bụng hơi phình ra và bị gút cmnr dkm chán nên jo lại tập tiếp đây. Đừng nói với tao là tập 1 cơ bụng làm bụng to ra là nói tào lao . với tao là v đó
chim_dang_sung
Con Chym bản Đôn
tập như mày gần như tập carido rồi còn éo gì nữa, ý tao là nếu mày tập bụng mà cứ tăng dần khối lượng theo ngày tháng, kiểu ôm tạ gập bụng tăng dần 5kg, 10kg, 15kg thì bụng sẽ săn lại nhưng vẫn to hơn là chỉ tập kiểu như mày
đm, mày méo phân biệt được cardio và tập bụng nên mày mới có cái kiểu suy nghĩ sai lầm này. Mày có hiểu tập bụng có tạ và tập bụng bằng sức nặng của mày là 2 cái khác nhau không? Mày tập bằng sức nặng của mày với các bài mày kể thì khác gì cardio và squat, nó quá tốn calo nên đốt mỡ mày toàn thân. Như mày miêu tả, thì mày tập kiểu Calisthenics rồi. Riêng việc mày đu xà và có thể để chân mày vuông góc, nó cũng không phải dễ, mày phải tập cho tay và thân trên mày khỏe rồi, trong quá trình đó, nó như cardio, tim mày đập đùng đùng, nó dẫn đến đốt mỡ. Nếu mày cần 7 tháng với kiểu tập đó, thì khi mày kết hợp với cardio HIIT, chạy fat burn, tao nghĩ mày chắc chỉ cần 5 tháng.
Và mày phải quan tâm tới cái hiệu suất, trong khi mày chỉ cần tập bụng 2 buổi/tuần thì kết quả ko thua gì mày tập 7 bữa/tuần, thì việc gì mày chỉ tập bụng? Trong khi mấy ngày khác mày tập các bộ phận khác cho cơ thể mày dày và đẹp lên. Một nhóm cơ mà ngày nào mày cũng tập ko cho hồi phục, thì nó sẽ chai, sau này mày muốn cơ to vạm vỡ thì phải bỏ công sức hơn, rất không đáng.
Cái tập gym là phải làm sao cho bỏ công sức min nhưng hiệu quả là max. Tập cho cơ thể to dày vạm vỡ, chứ không phải kiểu 6 múi mà người mỏng mỏng. Mấy tụi chơi thể dục dụng cụ, nó bao mạnh, khỏe, nhưng dáng người của nó thì tao không mê, do nó mỏng cơm.
chim_dang_sung
Con Chym bản Đôn
Có thể bạn quan tâm
