pilatesSao m biết nó chưa từng 1 ngày đụng vào cục tạ thanh đòn ? Phòng tập Gym là nền tảng cho m đi lên thôi biết nhóm cơ chế độ ăn uống nghỉ ngơi bla bla còn thích calis thì chuyên sâu về calis chứ m kể t nghe môn thể thao nào mà ko bước chân vào phòng gym để khởi động làm nóng hay trị liệu sau chấn thương ? Trừ mấy môn loz bida bắn bi poker v...vv ra nha
-
🚀 Đăng ký ngay để không bỏ lỡ những nội dung chất lượng! 💯 Hoàn toàn miễn phí!
Thử một vài bài Calisthenics làm t nhận ra mình yếu như thế nào...
Tanhthenthung
Bò lái xe
T tập Calis dc 3 năm từ 2017 - 2019, cũng làm dc tới dragon flag, straight-back handstand, ring pushup nên chia sẻ chút.
Khi chuyển sang, t nghĩ cho dù m có nền tập gym hay môn nào thì cũng cần follow progression
Vì các bài calis nó sẽ cần một số cơ/nhóm cơ khác với các bài gym.
Vd như m pull-up, thì progression của nó sẽ có dead hang, arch-back hang, negative pull-up.
Chứ m nhảy ngang qua, tưởng là ngon nhưng hóa ra sai tư thế, dùng sai nhóm cơ => có ảnh hưởng nhất định.
Bù lại, tập calis nó lên theo kiểu đẹp hơn, body mày có đường cong mượt hơn.
Nói chung Gym thì phần nhiều là strength training, còn calis thì mix giữa strength và skill. Nên phải từ từ mà build skill.
P/S: hồi đó t tự tập, chả giao lưu sinh hoạt đội nhóm gì. Cứ lên google search "bwf rr" sẽ ra bài Recommended routine của reddit/r/bodyweightfitness, từ đó tập theo là đủ. Thích tập thêm gì (vd như t thích handstand) thì bổ sung.
Khi chuyển sang, t nghĩ cho dù m có nền tập gym hay môn nào thì cũng cần follow progression
Vì các bài calis nó sẽ cần một số cơ/nhóm cơ khác với các bài gym.
Vd như m pull-up, thì progression của nó sẽ có dead hang, arch-back hang, negative pull-up.
Chứ m nhảy ngang qua, tưởng là ngon nhưng hóa ra sai tư thế, dùng sai nhóm cơ => có ảnh hưởng nhất định.
Bù lại, tập calis nó lên theo kiểu đẹp hơn, body mày có đường cong mượt hơn.
Nói chung Gym thì phần nhiều là strength training, còn calis thì mix giữa strength và skill. Nên phải từ từ mà build skill.
P/S: hồi đó t tự tập, chả giao lưu sinh hoạt đội nhóm gì. Cứ lên google search "bwf rr" sẽ ra bài Recommended routine của reddit/r/bodyweightfitness, từ đó tập theo là đủ. Thích tập thêm gì (vd như t thích handstand) thì bổ sung.
Tanhthenthung
Bò lái xe
lịt mẹ cái này đúng phết. Lên xô-vai-gáy, lên ngực & lưng, mông, nhưng phần chân thì lệch toàn tập.M tập calis cẩn thận chân bé tí mà tay với vai to đùng nhá
lordofthering
Chú bộ đội
bổ sung deadlift vs squat như thằng lìn chủ thớt kìa, cơ đùi mông là nhóm cơ lớn, rất nhạy, lên nhanh lắm
Jungkook
Chú bộ đội
Thật sự mà nói mấy bài dead hang, arch-back hang, negative pull-up trước t thấy nó tương đối mất thời gian ấy nên t skip. Đúng ra như m nói để theo calis đều phải tập từ từ theo kiểu vậy.
Dạo này t hay tập mấy bài cẳng tay, tạ nhẹ nhẹ mà tập vào phê phết, căng hai tay cảm giác vào sướng vl. Thế nên mới mò mẫm qua calis.
.png "Sex :vozvn (1):"){kind=icon}
Jungkook
Chú bộ đội
Công nhận đợt này t cũng thấy chân t to hơn người, cảm giác đang hơi lệch
ChuNhaChoThue
King of Nằm Vùng
Mấy em trẻ dưới 25 thì nggoai2 thời gian ra còn cái cc gì đâu xưa tao cũng thế , tầm 28 30 đổ lên áo lực cơm áo gạo tiền làm giàu là dẹp con mẹ mấy tdtt chỉ tập nhẹ nhàng thôi . Rảnh lắm thì gym chứ cai calis này chịu kkk
ToxicGamer
Đẹp trai mà lại có tài
calis thì cứ dip với pull up chơi tới , vô hầu hết các nhóm cơ thân trên rồi
tập thêm các biến thể chống đẩy + squat nữa cho thân dưới
rảnh rỗi chạy bộ thêm
với tao là thế
tập thêm các biến thể chống đẩy + squat nữa cho thân dưới
rảnh rỗi chạy bộ thêm
với tao là thế
tập calis thời gian còn ít hơn tập gym chứ mày, tâp calis nhanh mỏi cơ hơn.
Jungkook
Chú bộ đội
T h thi thoảng cũng chạy, nhưng không nhiều như trước, trước định vào giải cọ sát nên chạy đều. Mà cái sau bận cv nên bỏ dởcalis thì cứ dip với pull up chơi tới , vô hầu hết các nhóm cơ thân trên rồi
tập thêm các biến thể chống đẩy + squat nữa cho thân dưới
rảnh rỗi chạy bộ thêm
với tao là thế
biến thể chống đẩy nào cho thân dưới mày nhỉ, chống đẩy biến thể cũng chỉ vào ngực, tay trước tay sau thôi nhỉ.calis thì cứ dip với pull up chơi tới , vô hầu hết các nhóm cơ thân trên rồi
tập thêm các biến thể chống đẩy + squat nữa cho thân dưới
rảnh rỗi chạy bộ thêm
với tao là thế
bỏ chạy bộ bằng đạp xe có lơi cho chân đùi hơn.
ToxicGamer
Đẹp trai mà lại có tài
do mày đạp nhiều thôi.biến thể thân trên t ghi dễ hiểu nhầm
đạp xe o ép tinh hoàn ko tốt đâu
mua quần chuyên dụng đạp xe nó lót chim tinh hoàn cho mày, và 1 ngày chỉ cần 2-3 ngày đạp xe, mỗi lần 30-35 phút thôi, à khuyến khích đạp ở phòng gym cho đỡ hít bụi mịn và đỡ bị xóc chim nếu đap ngoài đừờng nhé
chạy bộ là cái PR ghê vl, chủ yếu cho tui bán giày dép quần áo các kiểu.
chứ tính lượng calories đốt ra đéo bằng đạp xe hay bài trượt tuyết hay leo bộ cầu thang, lại còn tốn thời gian hơn.
bữa có ông gì up vợ ông ý chay 5km trong 25 phút đốt 300 calories, đéo bằng bài trượt tuyết đốt 350-400 calories trong 25 phút mà lại còn tốt cho cả cơ tay và thân trên.
ChuNhaChoThue
King of Nằm Vùng
Jungkook
Chú bộ đội
Chạy bộ an toàn hơn, chạy xe đạp ngoài đường tăng tỉ lệ hẹodo mày đạp nhiều thôi.
mua quần chuyên dụng đạp xe nó lót chim tinh hoàn cho mày, và 1 ngày chỉ cần 2-3 ngày đạp xe, mỗi lần 30-35 phút thôi, à khuyến khích đạp ở phòng gym cho đỡ hít bụi mịn và đỡ bị xóc chim nếu đap ngoài đừờng nhé
chạy bộ là cái PR ghê vl, chủ yếu cho tui bán giày dép quần áo các kiểu.
chứ tính lượng calories đốt ra đéo bằng đạp xe hay bài trượt tuyết hay leo bộ cầu thang, lại còn tốn thời gian hơn.
bữa có ông gì up vợ ông ý chay 5km trong 25 phút đốt 300 calories, đéo bằng bài trượt tuyết đốt 350-400 calories trong 25 phút mà lại còn tốt cho cả cơ tay và thân trên.
Xoanquay
Hiệp Heo Nhân Ái
Đcm, đấm nhau không?Dạo này YT t hay được đề xuất mấy vid về calisthenics, thấy nhiều động tác chống tay bổng cả người lên với kéo xà ngầu vcđ.. Ghiền quá tìm một vài bài tập thử. T đang bắt đầu với pull up và dip.
Chiều qua t thử dip, t 69kg dip không tạ, set đầu tiên đến rep 10 bắt đầu đuối, cố rep 11 xong thì lúc đứng xuống hoa hết cả mắt tí thì xỉu, phải mua chai aquarius pú vội... T thử sarch gg thì có lẽ do shock.
Bình thường t cũng deadlift được 140kg 2 rep nên t thấy cũng tạm ổn. Mà sau hôm qua thì t thấy t yếu vaicalon...
TML nào có kinh nghiệm, chỉ giáo với, t tập đều toàn thân thì nên tập kết hợp những bài calis nào với gym để có hiệu quả?
P/s: Xem TML Sơn Hanma này làm xiếc cuốn vl!
Có thể bạn quan tâm
