startup2019
Bò lái xe
Nhà có bitis das nike asics thượng đình, xài nhiều nhất asics
-
🚀 Đăng ký ngay để không bỏ lỡ những nội dung chất lượng! 💯 Hoàn toàn miễn phí!
Giày chạy bộ - trao đổi kinh nghiệm.
- Tạo bởi traimoilonBD
- Start date
tuongot
Con Chym bản Đôn
kệ chứ, tuần chắc gì t đã chạy dc buổi nàoGiầy này là con Das Bounce Instinct gì đó, con này để Jog vs đi bộ giễu giễu trên Máy Gym, hoặc tập các bài dead lift cần bề mặt tiếp xúc rộng hơn form chân. Mày chạy kiểu lol gì vs con giầy này hả giời))) Con này đi gym đi cf thì bao đẹp, nhìn Das dòng này éo bao giờ đụng hàng luôn. Chứ bảo chạy con đế này tao ko nghĩ là chạy nổi
Tin thần của ngài còn sung hơn cả giới elite Việt Nam. Ngài lưu ý là chạy cự ly 42km dưới 2 tiếng, loài người, nhấn mạnh là "loài người", mới duy nhất có MỘT người làm được, cụ thể là 1:59:40.
Mà cái sự kiện ấy, kể lại thì như một bộ phim hành động.
Thôi, chiện thực tế: 5km/40' thì hơi chậm thật ngài ạ. Pace 8 thì như dưỡng sinh. Ngài nên thử một kế hoạch rút xuống khoảng 30 phút. Ngài cần chương trình tập luyện thì tôi sẵn lòng.
haha, đấy là cái mà tao nói. Mục tiêu là gì rồi chọn giày. Còn không thì giày nào cũng tốt. (à mà trừ Thượng Đình ra. Vì anh Thượng Đình, cũng như mọi anh Việt Nam khác, là cực kỳ coi thường khoa học)Riêng về Giầy thì đéo như Điện Thoại hay Oto cứ đắt là ngon, mà giờ Đắt nhất điện thoại là con lon Fold3 như cc luôn.
Công nghệ Boost của Das đéo bao giờ bằng Nike, đấy là sự thật, chưa kể boost là Das mua của bên thứ 3, Vaporfly dân chạy nó đi 9/10 nhưng nó éo phải dành cho hạng Giao Chỉ Việt Nam loser
nguyenbinhan.bmt
Tôi là Thằng mặt lồn
diungvoitom
Pần cùng đạo tặc
né bọn Ultra Boost ra nhé mấy tml, giày đám này chỉ có lâu lâu mang đi cua gái thì được chứ dùng để chạy/tập luyện thì nhanh tã lắm, vì cái đế nó mau ố vàng với dễ bám bẩn vl Được cái nhẹ mang sứơng chân thôi chứ dùng để chạy thì đéo sướng bằng đám Asics, Nike này nọ đâu. Khẳng định 100% vì đã trải nghiệm hết các đời UB rồi...
Được cái nhẹ mang sứơng chân thôi chứ dùng để chạy thì đéo sướng bằng đám Asics, Nike này nọ đâu. Khẳng định 100% vì đã trải nghiệm hết các đời UB rồi...
diungvoitom
Pần cùng đạo tặc
2tr thì tham khảo thằng Skechers nhé, hãng này bên Mỹ cũng rất phổ biến đó
Changtrajchandatnd
Trẻ trâu
Tầm $ đó bitis mà phang.
Má ơi, 50K/tuần là ghê gớm rồi. 200K/tháng. Hà hà, về khối lượng thì mày chả kém gì bọn Elite.
Giờ muốn tăng tốc thì phải có bài.
Mày nên chia thế này:
Thứ Hai, thứ Ba, thứ Tư là easy pace, mỗi ngày khoảng 45-60 phút.
Thứ Năm: ALL OUT 10km
Thứ Sáu, thứ Bảy: easy pace 45-60 phút.
Chủ Nhật: Long Run: 21-25km pace = easy pace trừ di 20 giây.
Thế Easy pace là gì?
ALL OUT là gì?
Easy hay không phụ thuộc vào nhịp tim MAX. Muốn biết MAX ở đâu thì công thức như này: [220-trừ đi tuổi của mày] = tim MAX.
Eassy pace là chạy làm sao nhịp tim ko quá 75% của nhịp tim MAX tính ở trên.
ALL OUT là chạy 10km ở nhịp tim max. Bản thân chữ "ALL OUT" có nghĩa là "Tất tay". Khởi động xong là tăng tốc luôn. Tao từng ALL OUT 15km mà vừa chạy vừa nôn (theo nghĩa đen)
Long Run thì dễ rồi. Mày chạy easy pace rồi, bước đầu long-run cứ lấy easy pace trừ đi 20 giây (nhanh hơn 20 giây). Sau này tính tiếp.
Nện bài này 2 tháng. Mày sẽ thấy mày là một con người mới.
NHƯNG:
Trước khi chạy phải khởi động thật kỹ.
Sau khi chạy phải dãn cơ cực kỳ kỹ lưỡng.
Có thể mày còn trẻ - tự tin khả năng phục hồi nhanh, nhưng xin mày - bằng tất cả chân thương tao từng phải chữa chạy, xin mày đừng chủ quan.
Ở VN thì mua asics real ở đâu giá cả ổn áp vậy học trò cưng sir alex ferguson
mua nike zooomfly3 đi, bền mạnh giá tầm 2m
David.Beckham
Trâu lái đò
traimoilonBD
Bò lái xe
.png "Sex :vozvn (18):"){kind=icon}
traimoilonBD
Bò lái xe
Nghe mê thế, để tau xúc 1 em về
.png "Sex :vozvn (7):"){kind=icon}
David.Beckham
Trâu lái đò
D
Dòng gel đi sẽ hơi nặng đấy, được cái ổn địnhNghe mê thế, để tau xúc 1 em về
Kedaumat753
Cái lồn nhăn nheo
Hàng asic thì nó có một loại chuyên về chạy bộ dòng này đang hot, vì nó chuyên về chạy bộ, còn hàng mà có thể được nhiều người chạy lâu năm nhưng ko thi đấu chuyên nghiệp thì dùng thằng Nike Zoom vừa êm mà có loại còn có độ nảy, dòng này thì ko đc đưa vào thi đấu chuỷen nghiệp
Cho xin kèo luyện tập đi màyyyy.png "Sex :vozvn (17):")
Tao vừa viết dài thoòng ở trên đó, giả lời thanh niên Ban Mê Thuật đó.
Nhưng thanh niên Ban Mê Thuật tích lũy được khối lượng kha khá rồi, nên tao gợi ý khối lượng tập như trên.
Thanh niên Bình Dương có khối lượng hàng tuần còn thấp, thì cắt cái bài trên đi một nửa cả về cự ly và thời gian, nhưng lịch tập hàng tuần giữ nguyên.
Để biết khi nào thì chuyển bài, thì phải đo bằng kết quả. Kết quả này phải kết hợp cà thành tích và chỉ số cơ thể. Chỉ số cơ thể thì quan trọng nhất là nhịp tim. Để đo được cả thành tích và nhịp tim, mày nên sắm một cái đồng hồ chạy. Mới tập, thì cái tốt nhất và giá cả ổn nhất là một em Garmin Forerunner 45, khoảng hơn 4 củ một tí.
Và ở cái đoạn mới, tao nghĩ là nên chú trọng:
Form chạy: Chạy, ai cũng tin rằng là môn thể thao đơn giản nhất trong các môn thể thao. "ôi giời, có đéo gì đâu, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày. Cứ xỏ giày vào là chạy thôi".
Hé hé, cái ấy đúng, vì chạy là bản năng của loài người từ lúc nhảy từ trên cây xuống mấy triệu năm trước. Tuy nhiên, chạy được lâu, được xa, chạy được nhanh hơn, và quan trọng là chạy sao cho khỏi chấn thương thì lại là một câu chuyện tỉ mỉ. Và bắt đầu là form chạy.
Lưng: hãy giữ lưng thẳng. Bất kỳ một dạng khom người hay ngả người theo mọi hướng đều làm lồng ngực co lại, dẫn đến thể tích phổi giảm (không dãn được đến thể tích lớn nhất), dẫn đến giảm hô hấp, dẫn đến mệt nhanh chóng. Hãy giữ lưng thẳng.
Tay: nên tập sao cho cánh tay và bắp tay giữ một góc vuông, hoặc gần vuông. Khuỷu tay có xu hướng ép sát vào thân người. Lý do: khi khủy tay khép, thì lồng ngực mở ra, và ngược lại. Mày cứ thử đứng trước gương: thử so sánh giữa: [co tay vuông - khuỷu tay khuỳnh ra ngoài - khom người] và [co tay vuông - khép khuỷu tay - lưng thẳng], mày sẽ có cảm nhận rất khác về lồng ngực và hít thở.
Khi chạy, đừng vung tay. Bọn chạy track ở Olympic nó vung như điên, vì bọn nó chạy tốc độ và cự ly trung bình hoặc cự ly ngắn. Đừng bị hình ảnh ấy làm hỏng form chạy của mày.
Không vung tay, bàn tay nắm hờ - dễ nhất là bấm nhẹ (bấm hờ) ngón cái vào đốt thứ hai của ngón trỏ. Bàn tay giữ ngang vú (như thế góc cẳng tay - bắp tay sẽ vuông). Cái này khi chạy, mệt mẹ rồi là hay quên, tay lại thõng xuống. Hậu quả là vai thõng theo, hậu quả là phổi lại không được dãn nở thoải mái, hậu quả là nhanh thiếu oxy và nhanh mệt. Như vậy, để nhớ, thì hãy luôn tưởng tượng là mày có vú, vú to tròn đẹp như bên "Quán con sò say", và hai bàn tay của mày phải đỡ hai quả vú ấy trong suốt đường chạy. Nghĩ như thế sẽ không bị quên.
Form chạy nói lằng nhằng, không phải để đẹp, mà để làm sao giữ một tư thế cho phổi được hoạt động dễ dàng nhất.
Tiếp đất: Hãy tiếp đất bằng1/3 trước của bàn chân. Đừng tiếp đất bằng gót. Tiếp đất bằng gót sẽ chấn thương. Vô số loại chấn thương: chấn thươc cân gan bàn chân, chấn thương khớp gối, chấn thương cơ hình lê (cơ này bé tí, nằm bên dưới cơ mông - nếu tính từ ngoài vào trong, nhưng lại cực quan trọng cho quá trình vận động).
THỞ: địt mẹ phải viết hoa phát.
Dùng cơ bụng để thở, chứ không dùng cơ ngực. Nghĩa là hít vào thì bụng phình ra và thở ra thì ngược lại - bụng hóp vào. Đa phần chúng ta khi thở đều dùng cơ ngực: Hít vào thì ưỡn ngực ra. Cái này là bản năng, và đéo hiệu quả.
Lý do:
lồng ngực được cố định bởi các xương sườn. Cái bọn sường non là xương, xương thì đéo dãn ra co vào được nhiều, vì gắn mẹ chặt với cột sống. Biên độ co dãn rất ít vì chỉ loanh quanh trong phạm vi cho phép của bọn sụn. (Sụn là cái thứ trắng trắng ở đầu xương, gặm thì sần sật ấy, ngon vãi). Và khi biên độ mở của sườn non không nhiều, thì thể tích phổi bị giới hạn trong cái lồng ấy, cũng không nở ra max được.
Ngược lại, nếu dùng cơ bụng để thở thì chuyện gì xảy ra? Khi bụng phình ra thì cơ hoành (vốn là một em nằm ngang, giữ cho nội tạng được nằm ngay ngắn gọn gàng) sẽ hạ xuống. Không nhiều đâu, tính bằng milimet, nhưng cái không nhiều ấy giúp phổi nở thêm chút đỉnh theo phương thẳng đứng. Cái chút đỉnh ấy, cái bé tí tưởng không đáng kể ấy, là cái thứ giúp mình bò qua vạch đích.
Thở phải có nhịp, và giữ cái nhịp ấy từ đầu đến cuối. Hãy thở 2/2, tức là: hai bước chân hít vào, hai bước chân thở ra.
Mày nên tập cái nhịp này bằng đi bộ trước. Tập khi nào mà "hít-hít / thở - thở" khớp với bước chân.
Hai bước hít vào, ở giai đoạn đầu cứ một bước thì một hít vào, nên mới viết là hít-hít. Tương tự cho thở ra. Sau này xịn rồi, thì có thể hít một hơi đủ sâu trong hai bước chạy. Nhưng cái này ko vội, cứ hít-hít/thở-thở đã.
Cái nhịp này phải tập để thành bản năng. Sau này, một ngày đẹp trời, mày chạy đến km thứ 40 hay 70, hay thậm chí 160, khi mà não mù mờ như trong cơn mê sảng, cơ bắp như bỏng rát như bị đốt cháy, toàn thân đau đớn - đến sợi tóc trên đầu cũng đau, thì cái nhịp thở ấy vẫn không được thay đổi.
Thở cả bằng mồm lẫn mũi. Chả kiêng đéo gì cả. Và lời khuyên của tao: nên thở thành tiếng, thở to để tai cũng nghe được. Như thế giữ nhịp tốt hơn. Đi chạy mà, chứ có phải hẹn hò đéo gì đâu mà phải giữ ý với ai.
Thôi, tạm thế, viết dài đéo tả. Có khi lắm chữ mày lại đéo đọc.
Xong ba cái trên, chạy mềm mại rồi, thì hãy bàn đến quân tư trang, giày dép, tất vớ, quần áo, phụ kiện.
Cậu ấm nhà quê
Người phá đò sông Đà
Giày đinh đá bóng . Mua to tí rối dán bvs ngoài tất cho êm . Cứng như giày bồ đội còn đi đc
traimoilonBD
Bò lái xe
David.Beckham
Trâu lái đò
Zoom nào cấm thi đấu chuyên nghiệp? Vaporfly Next% và Alphafly Next% họ còn mang ra các giải major thi đấu đầy kia
Có thể bạn quan tâm
