Giày chạy bộ - trao đổi kinh nghiệm.

fmachine · 22/9/21

TeThienDaiThanh.:
Tao làm văn phòng từ xưa chả vạn động mấy.
Mấy nay tập chạy mà đau hết ở khu dưới bắp chân là sao mày. Càng chạy nó càng đau tức dứoi bắp chân.

Đúng, luôn thế. Muốn hết đau, sau chạy mày phải dãn cơ vô cùng kỹ, và có bài để làm. Tao ngại lộ cái mặt mốc nhăn nheo xấu xi, không thì tao đã quay cái vid dãn cơ cho mày.

Để tao nghĩ kế, kiếm cái tutorial dãn cơ trên youtube gửi mày.

Tóm lại, chạy xong là đau. Không dãn cơ sẽ đau nữa. Tích lũy lại thì chấn thương. Cho nên, mỗi khi chạy xong phải dãn cơ vô cùng kỹ.

Dãn xong phải tắm. Mà tắm thế này: tắm nước nóng, thật nóng 5-10 phút, xả lại bằng nước lạnh, thật lạnh 5 phút. Cái ấy làm mềm cơ bắp hiệu quả kinh khủng.

Ti nhiên, dĩ nhiên, muốn tắm kiểu nóng lạnh đột ngột lại phải tập. Bài tập ấy lại phải biên riêng. ĐM, cái này phức tạp hơn cả nện gái, mày ạ, nhưng mà hay, với khỏe lâu dài, nện gái lâu dài.

Khoe tí là bạn gái hiện tại của tao kém tao độ 24 tuổi.

fmachine · 22/9/21

David.Beckham:
Đúng rồi, người mới hay chạy hay bị mắc vào việc quá để ý đến pace, tim khi chạy. Tao đọc cuốn của 1 ultra runner huyền thoại ông ấy bảo vứt mẹ hết mấy cái đấy đi, cứ chạy thế nào cơ thể chịu được thì chạy hồi mới chạy tao cũng kiểu chạy được 1 đoạn lại nhìn đồng hồ xem pace, xem nhịp tim giờ bỏ đi thói quen đó thấy chạy thoải mái hơn, pace tăng mà nhịp tim lại giảm

Mày nói cái này là chưa đủ. Thằng huyền thoại ấy, trong sách của nó, nó dấu biệt cái đoạn tập luyện nghiêm khắc đi. Đoạn tập luyện nghiêm khắc, mới đưa nó đến cái cảnh giới chạy mà như không chạy.

Như truyện kiếm hiệp, cung thủ luyện đến khi dương cung mà không cần có cung, tên bay như chớp giật mà không có tên.

Nói chuyện ấy thì phải nói lại một chuyện có thật:

Tất cả các nhà khoa học, sau khi nghiên cứu hệ tuần hoàn của con người, hệ cơ xương của con người, đo đạc tỷ lệ chi vận động, so sánh tư thế đứng thẳng vơi tư thế 4 chân của báo, hổ, sư tử và các loài săn mồi bằng tốc độ khác thì kết luận là loài người không thể chạy 42km dưới 2h, tức là không thể chạy tốc độ 21km/h.

Có một thằng chứng minh điều ấy sai, chỉ bằng tập luyện nghiêm khắc. Nó chạy 42,195km, cự ly Marathon tiêu chuẩn mất có 1 giờ 59 phút 40 giây. Đó là Eulid Kipchoghe. Thằng này vừa đoạt huy chương vàng Olympic Tokyo vừa rồi.

Và không phải tự nhiên mà lễ trao huy chương cho thắng này lại được tổ chức riêng, tổ chức trong lễ khai mạc, tất cả các đoàn của tất cả các nước phải đứng chứng kiến vụ tao huy chương này. Vì nó mới là huyền thoại.

Và câu nói nổi tiếng nhất của nó là "Chỉ có những người có kỷ luật mới thực sự tự do trong đời. Nếu bạn vô kỷ luật, bạn chỉ là nô lệ cho tâm trạng và cảm xúc của mình mà thôi".

Câu ấy, phủ định toàn bộ việc tập chạy, là chạy tự nhiên, chạy theo cảm giác.

lemmap · 22/9/21

T đi giày có cái hõm ở lóng bàn chân cao quá là bị tức, h có đôi nào 4 500đi ngon k cmay, thượng đình các thứ đi mấy hôm tã nhanh lắm

lemmap · 22/9/21

fmachine:
Mày nói cái này là chưa đủ. Thằng huyền thoại ấy, trong sách của nó, nó dấu biệt cái đoạn tập luyện nghiêm khắc đi. Đoạn tập luyện nghiêm khắc, mới đưa nó đến cái cảnh giới chạy mà như không chạy.

Như truyện kiếm hiệp, cung thủ luyện đến khi dương cung mà không cần có cung, tên bay như chớp giật mà không có tên.

Nói chuyện ấy thì phải nói lại một chuyện có thật:

Tất cả các nhà khoa học, sau khi nghiên cứu hệ tuần hoàn của con người, hệ cơ xương của con người, đo đạc tỷ lệ chi vận động, so sánh tư thế đứng thẳng vơi tư thế 4 chân của báo, hổ, sư tử và các loài săn mồi bằng tốc độ khác thì kết luận là loài người không thể chạy 42km dưới 2h, tức là không thể chạy tốc độ 21km/h.

Có một thằng chứng minh điều ấy sai, chỉ bằng tập luyện nghiêm khắc. Nó chạy 42,195km, cự ly Marathon tiêu chuẩn mất có 1 giờ 59 phút 40 giây. Đó là Eulid Kipchoghe. Thằng này vừa đoạt huy chương vàng Olympic Tokyo vừa rồi.

Và không phải tự nhiên mà lễ trao huy chương cho thắng này lại được tổ chức riêng, tổ chức trong lễ khai mạc, tất cả các đoàn của tất cả các nước phải đứng chứng kiến vụ tao huy chương này. Vì nó mới là huyền thoại.

Và câu nói nổi tiếng nhất của nó là "Chỉ có những người có kỷ luật mới thực sự tự do trong đời. Nếu bạn vô kỷ luật, bạn chỉ là nô lệ cho tâm trạng và cảm xúc của mình mà thôi".

Câu ấy, phủ định toàn bộ việc tập chạy, là chạy tự nhiên, chạy theo cảm giác.

View attachment 544856

Chia sẻ thú vị quá

duongmay · 22/9/21

fmachine:
Mày nói đúng, nhưng không đủ.

ĐM, định đi ngủ mà uống vật vờ với nghe nhạc cũ lại tỉnh, bèn chui vào nói phét.

Đúng là phải cân bằng nạp vào và tiêu hao. Cơ mà đám đường và tinh bột cung cấp một lượng năng lượng quá lớn, quá nhiều, quá nhanh mà gan không thể nào giải tán được, cho nên hoạt động cỡ nào cũng vẫn thừa. Thừa, gan không lọc được, thì tích thành mỡ nội tạng.

Ví dụ hôm nay, tao chạy nhẹ 5km, pace 5:40, mà tiêu hết có 319 calories. Mày hãy tưởng tượng, một bát cơm bình thường, chưa tính thức ăn, cũng đã hơn chỗ ấy, vì gạo lắm đường kinh khủng.

Tao trải qua bao đau khổ từ năm 2011 đến giờ, nên tao cứ nói thế thôi. Bọn mày tin hay không thì tùy tâm. Không cần tranh luận, mày ạ.

Tao, giờ chỉ nghĩ là có gì hay ho tốt đẹp thì chia với anh em, chứ không muốn tranh luận mấy.

Tao không muốn tranh luận gì hết. Nhưng đừng lấy kinh nghiệm của mày ra bảo mọi người là đúng. Tao không phủ nhận tinh gây dư thừa glucose trong máu dẫn đến chuyển hoá sang glycogen. Nhưng béo phì không phải nguyên nhân do tinh bột. Mà do chế độ ăn, luyện tập. Nhue chế độ ăn low cảrb bọn nó khuyên ( ko ăn tinh bột, ăn nhiều béo + protein) là sai lầm. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng, duy trì cơ bắp, phục hồi cơ bắp. Hãy nhìn tập gym, người chơi thể thao ko ai bỏ tinh bột cả. Nhưng nói thế ko phải là chúng mày án vô tội vạ tinh bột. Mà hãy ăn làm sao cho đủ, tính toán làm sao cho lượng calo cân bằng giữa nap và tiêu hao.
nói về kinh nghiệm thì tao vẫn ăn cảrb người vẫn cân đối, vẫn tập tạ chạy bộ. Kinh nghiệm của tao là hãy tính tổng lượng calo mày nạp vào với lượng tiêu thụ, hạn chế chất béo chứ ko bỏ tinh bột

David.Beckham · 22/9/21

fmachine:
Mày nói cái này là chưa đủ. Thằng huyền thoại ấy, trong sách của nó, nó dấu biệt cái đoạn tập luyện nghiêm khắc đi. Đoạn tập luyện nghiêm khắc, mới đưa nó đến cái cảnh giới chạy mà như không chạy.

Như truyện kiếm hiệp, cung thủ luyện đến khi dương cung mà không cần có cung, tên bay như chớp giật mà không có tên.

Nói chuyện ấy thì phải nói lại một chuyện có thật:

Tất cả các nhà khoa học, sau khi nghiên cứu hệ tuần hoàn của con người, hệ cơ xương của con người, đo đạc tỷ lệ chi vận động, so sánh tư thế đứng thẳng vơi tư thế 4 chân của báo, hổ, sư tử và các loài săn mồi bằng tốc độ khác thì kết luận là loài người không thể chạy 42km dưới 2h, tức là không thể chạy tốc độ 21km/h.

Có một thằng chứng minh điều ấy sai, chỉ bằng tập luyện nghiêm khắc. Nó chạy 42,195km, cự ly Marathon tiêu chuẩn mất có 1 giờ 59 phút 40 giây. Đó là Eulid Kipchoghe. Thằng này vừa đoạt huy chương vàng Olympic Tokyo vừa rồi.

Và không phải tự nhiên mà lễ trao huy chương cho thắng này lại được tổ chức riêng, tổ chức trong lễ khai mạc, tất cả các đoàn của tất cả các nước phải đứng chứng kiến vụ tao huy chương này. Vì nó mới là huyền thoại.

Và câu nói nổi tiếng nhất của nó là "Chỉ có những người có kỷ luật mới thực sự tự do trong đời. Nếu bạn vô kỷ luật, bạn chỉ là nô lệ cho tâm trạng và cảm xúc của mình mà thôi".

Câu ấy, phủ định toàn bộ việc tập chạy, là chạy tự nhiên, chạy theo cảm giác.

View attachment 544856

Mày nói đúng.
Nhưng đó là với những người tập luyện chuyên sâu, họ có đội ngũ theo dõi và ghi lại số liệu rồi tính toán hiệu quả cho mày. Còn đối với dân nghiệp dư, thì việc áp dụng các công thức tính toán vào chắc chắn sẽ tạo ra những chênh lệch với khả năng thực tế của mình. Vì mỗi người có một cơ thể, sức khoẻ, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng khác nhau.
Cái công thức 220-số tuổi mà mày đưa ra nó cũng chỉ mang tính tương đối vì nó gần đúng với số lượng nhiều người. 1 VĐV chuyên nghiệp của Việt Nam tham dự Tiền Phong Marathon sau khi public tracklog cho thấy HR bình quân trên 190 Vậy câu hỏi ở đây là nếu áp dụng công thức trên cho cô ấy thì liệu cơ thể có thể duy trì nhịp độ đó cho 42km hay không? Và nếu áp lại ngược cho người nghiệp dư cho mình thì với max HR như vậy thì mình duy trì được trong bao lâu.
Kết lại là ý tao vẫn chỉ muốn nói là thực tế mình là người chạy nghiệp dư, có mỗi cái đồng hồ để đo pace, HR (đo ở đồng hồ còn ko chính xác 100%), cadence. Mình chạy cũng chả phải để đua với ai, lấy thành tích gì. Vậy sao không giảm sự quan tâm cho mấy cái gọi là “thông số” lằng nhằng đó lại, mà tận hưởng cái vui, cái thích thú khi chạy bộ, cảm nhận môi trường xung quanh để thực sự yêu cái chạy bộ này hơn! :))

Đỗ.Thánh · 22/9/21

Cái MAF 180 - tuổi là để ra cái vùng hiếu khí +-10 gì đấy hay sao mà, cho luyện tập zone2. T đang định theo phương pháp này nhưng ngày phải tối thiểu 10k, cuối tuần thì phải chạy dài hơn thế trong tầm 6 tháng sẽ có thay đổi. Nhưng trước hết cho t hỏi, mới chạy thì mua con 245 dùng ok k nhỉ ?

simpson1234 · 22/9/21

Đỗ.Thánh:
Cái MAF 180 - tuổi là để ra cái vùng hiếu khí +-10 gì đấy hay sao mà, cho luyện tập zone2. T đang định theo phương pháp này nhưng ngày phải tối thiểu 10k, cuối tuần thì phải chạy dài hơn thế trong tầm 6 tháng sẽ có thay đổi. Nhưng trước hết cho t hỏi, mới chạy thì mua con 245 dùng ok k nhỉ ?

Nếu m chơi MAF thì 245 oke, vì nó có set nhịp tim tối đa, khi m chạy tới ngưỡng thì đồng hồ sẽ báo, lúc đó m chỉ cần chạy chậm thôi.

David.Beckham · 22/9/21

Đỗ.Thánh:
Cái MAF 180 - tuổi là để ra cái vùng hiếu khí +-10 gì đấy hay sao mà, cho luyện tập zone2. T đang định theo phương pháp này nhưng ngày phải tối thiểu 10k, cuối tuần thì phải chạy dài hơn thế trong tầm 6 tháng sẽ có thay đổi. Nhưng trước hết cho t hỏi, mới chạy thì mua con 245 dùng ok k nhỉ ?

Chỉ cần 245 là được rồi. Vài vđv điền kinh tuyển Việt Nam cũng chỉ dùng 245 thôi :))

mày xem thêm con Coros Pace 2 xem

simpson1234 · 22/9/21

Còn về giày thì còn tùy chân, chân bè thì m chơi Hoka, Hoka rất êm, giá thành ổn, độ nảy ngon, điểm trừ là phần đế nhanh mòn.
Còn chân thôn thì m chơi Nike Fly Flyknit (2tr ở Outlet, có đổi 2tr5), Nike Zoom Fly 3 (2tr9-3tr) với t thì Zoom Fly 3 ngon vì nó cực bền mà lại trâu.
Còn dòng cao cấp hơn thì t không nói, bởi 2 lý do:
1/ Nếu m là pro thì m đã biết m nên mang giày gì rồi.
2/ Còn nếu m gà thì k nên chọn, vì giày cao cấp support rất kinh, nó sẽ làm bàn chân m càng lúc càng yếu hơn. Nên những đôi pro chỉ nên dành cho dân pro.

Đỗ.Thánh · 22/9/21

simpson1234:
Nếu m chơi MAF thì 245 oke, vì nó có set nhịp tim tối đa, khi m chạy tới ngưỡng thì đồng hồ sẽ báo, lúc đó m chỉ cần chạy chậm thôi.

T đang bị đau ở chỗ trên gót 1 tý kiểu bị viêm như mấy thằng nói bọn ms tập chưa chuẩn động tác cũng như hơi quá sức, cũng có thể do giày tâpj nữa. H chắc kệ , cứ chơi

Đỗ.Thánh · 22/9/21

David.Beckham:
Chỉ cần 245 là được rồi. Vài vđv điền kinh tuyển Việt Nam cũng chỉ dùng 245 thôi mày xem thêm con Coros Pace 2 xem

T thì thích 945 cơ, nhưng nghĩ mình ms. H cứ mua về tập đã. Bao h chén ngon HM thì sau này lên đời sau.

simpson1234 · 22/9/21

Đỗ.Thánh:
T đang bị đau ở chỗ trên gót 1 tý kiểu bị viêm như mấy thằng nói bọn ms tập chưa chuẩn động tác cũng như hơi quá sức, cũng có thể do giày tâpj nữa. H chắc kệ , cứ chơi

Kệ cl, m cứ tưởng tượng trong một buổi chạy m tiếp chân ít nhất 9k+ bước chân, nghĩa là chỗ m bị đau sẽ tiếp tục đau ít nhất 4k5+ lần thì càng ngày nó càng nặng.
Cái m cần là chỉnh form chạy. Riêng bản thân t chạy là tiếp đất = phần trên của lòng bàn chân.
Hạn chế tiếp đất = gót nhé.

anhlucky2 · 22/9/21

T toàn chạy chân đất,20 km 1 ngày chẳng cần giày gì

simpson1234 · 22/9/21

anhlucky2:
T toàn chạy chân đất,20 km 1 ngày chẳng cần giày gì

Với chạy bộ thì chạy chân đất hay dép đều được hết, hợp vs m thì cứ làm tiếp.

David.Beckham · 22/9/21

Đỗ.Thánh:
T thì thích 945 cơ, nhưng nghĩ mình ms. H cứ mua về tập đã. Bao h chén ngon HM thì sau này lên đời sau.

Nó cứ quảng cáo chứ có mẹ gì đâu. Tao đang dùng 745 đây mà thấy chả dùng hết mấy cái chúng nó quảng cáo. Kể cả mày chạy FM dùng 245 cũng có sao đâu :))

TeThienDaiThanh. · 22/9/21

fmachine:
Dãn xong phải tắm. Mà tắm thế này: tắm nước nóng, thật nóng 5-10 phút, xả lại bằng nước lạnh, thật lạnh 5 phút. Cái ấy làm mềm cơ bắp hiệu quả kinh khủng.

Mày ơi tắm nóng lạnh thế này liệu có dính cảm không vậy. Thấy chỗ này hơi ngược khoa học xíu. Nếu có dẫn chúng thì tốt. Tại tao tìm thì chỉ tắm một trong 2 loại thôi chứ chưa thấy tài liệu nào kết hợp.

Đỗ.Thánh · 22/9/21

simpson1234:
Kệ cl, m cứ tưởng tượng trong một buổi chạy m tiếp chân ít nhất 9k+ bước chân, nghĩa là chỗ m bị đau sẽ tiếp tục đau ít nhất 4k5+ lần thì càng ngày nó càng nặng.
Cái m cần là chỉnh form chạy. Riêng bản thân t chạy là tiếp đất = phần trên của lòng bàn chân.
Hạn chế tiếp đất = gót nhé.

Đợt nọ t đi bộ cùng vợ độ 2 tuần mỗi ngày 6 cây bằng đôi giày mới lại tiếp bằng gót chân. T bị đau từ đấy. H bắt đầu chạy thì chỉnh form . T theo nhịp 3-3

Đỗ.Thánh · 22/9/21

TeThienDaiThanh.:
Tao làm văn phòng từ xưa chả vạn động mấy.
Mấy nay tập chạy mà đau hết ở khu dưới bắp chân là sao mày. Càng chạy nó càng đau tức dứoi bắp chân.

1. Khởi động kỹ
2. Chạy về đi bộ rồi dãn cơ
2 cái này mày tìm trên mạng
3. M xưa h ít vận động, đừng ham quá nhiều . Nên nhớ thể thao là cả đời, m chấn thương cái thì laii tiếc.
4. Chạy chậm lại bước vừa đủ. Mới thì chạy ngày nghỉ 1 ngày cũng được

Đỗ.Thánh · 22/9/21

TeThienDaiThanh.:
Mày ơi tắm nóng lạnh thế này liệu có dính cảm không vậy. Thấy chỗ này hơi nguộcbkhoa học xíu. Nếu có dẫn chúng thì tốt. Tại tao tìm thì chỉ tắm một trong 2 loại thôi chứ chưa thấy tài liệu nào kết hợp.

Mịa. Hôm nào thật căng thì về ngâm chân vào nước lạnh chứ làm éo gì có điều kiện nóng lạnh. Quan điểm của t là cứ chơi đá lạnh trước. Thích ngâm nóng thì để hôm sau

Đỗ.Thánh · 22/9/21

anhlucky2:
T toàn chạy chân đất,20 km 1 ngày chẳng cần giày gì

Vấn đề là chỗ mày chạy đc chân đất. :))

simpson1234 · 22/9/21

Đỗ.Thánh:
Đợt nọ t đi bộ cùng vợ độ 2 tuần mỗi ngày 6 cây bằng đôi giày mới lại tiếp bằng gót chân. T bị đau từ đấy. H bắt đầu chạy thì chỉnh form . T theo nhịp 3-3

Chạy sao thoải mái là được, chạy bộ là môn thiền và môn nhìn gái, không gấp.

nguyenbinhan.bmt · 22/9/21

fmachine:
Mày muốn giảm cân, mà lại có thể chạy dài, thì cách tốt nhất là chạy thật chậm. Siêu chậm, nhanh hơn đi bộ một tí thôi, kiểu pace 8, pace9; nhưng phải chạy cực lâu. Chạy ít nhất 1 tiếng.

Và quan trọng, và khó nhất: phải cắt toàn bộ đường và tinh bột. Cắt 100%. Hãy nghĩ đến số tiền mày phải chi cho các thứ bệnh tim mạch trong tương lai, mà tương lai mà tao nói đến ở đây, là cỡ 5-7 năm nữa thôi.

Diễn đàn về gái, hãy quan tâm đến tim mạch, vì muốn nện khỏe, đầu tiên hãy có một quả tim thật khỏ

Con trym nhỏ:
Rồi, chúc mừng con giời may mắn chưa chấn thương. Chuẩn bị đến giai đoạn nản rồi, giảm tầm 10kg nữa nó đéo xuống nữa đâu, nó cứ tằng tằng chạy ngang. Cơ thể quen với nhịp độ vận động là nó nghỉ. Muốn xuống cân nữa thì tăng cường độ và vẫn giảm ăn thì nó mới giảm tiếp. Coi chừng què là lại tăng cân đấy.

tao thì cứ khỏe là chạy, mệt là nghỉ, khỏe thì chạy nhiều, mệt thì chạy ít chứ k ép buộc 1 ngày là phải chạy bao laau hay chạy bao xa cả. nhậu nhẹt tiếp khách vẫn bình thường (vì môi trường công việc bắt buộc), còn ăn uống thì hạn chế lại rồi, chủ yếu ăn rau và thịt cá, hạn chế dầu mỡ và đường. chứ cực đoan kiêng 100% tinh bột và đường thì méo thể nào làm được.

t thì k quan trọng tới mực cực đoan phải giảm cân tới mức nào đó. cứ khỏe mạnh bền bỉ dẻo dai hơn trước đây là được.

sáng nay vui vui trong người làm phát 6km không nghỉ giữa đường, pace 6:39 :))

nguyenbinhan.bmt · 22/9/21

fmachine:
Mày nói đúng, nhưng không đủ.

ĐM, định đi ngủ mà uống vật vờ với nghe nhạc cũ lại tỉnh, bèn chui vào nói phét.

Đúng là phải cân bằng nạp vào và tiêu hao. Cơ mà đám đường và tinh bột cung cấp một lượng năng lượng quá lớn, quá nhiều, quá nhanh mà gan không thể nào giải tán được, cho nên hoạt động cỡ nào cũng vẫn thừa. Thừa, gan không lọc được, thì tích thành mỡ nội tạng.

Ví dụ hôm nay, tao chạy nhẹ 5km, pace 5:40, mà tiêu hết có 319 calories. Mày hãy tưởng tượng, một bát cơm bình thường, chưa tính thức ăn, cũng đã hơn chỗ ấy, vì gạo lắm đường kinh khủng.

Tao trải qua bao đau khổ từ năm 2011 đến giờ, nên tao cứ nói thế thôi. Bọn mày tin hay không thì tùy tâm. Không cần tranh luận, mày ạ.

Tao, giờ chỉ nghĩ là có gì hay ho tốt đẹp thì chia với anh em, chứ không muốn tranh luận mấy.

ok tml. cứ nghe theo cơ thể mà vận động thôi.

yamaha83 · 22/9/21

vào sketcher tìm sản phẩm chạy bộ ấy, bao tốt

Giày chạy bộ - trao đổi kinh nghiệm.

Già trâu

Già trâu

Trâu lái đò

Trâu lái đò

Tôi là Thằng mặt lồn

Trâu lái đò

Cái lồn nhăn nheo

Bò lái xe

Trâu lái đò

Bò lái xe

Cái lồn nhăn nheo

Cái lồn nhăn nheo

Bò lái xe

Trưởng lão

Bò lái xe

Trâu lái đò

Đẹp trai mà lại có tài

Cái lồn nhăn nheo

Cái lồn nhăn nheo

Cái lồn nhăn nheo

Cái lồn nhăn nheo

Bò lái xe

Tôi là Thằng mặt lồn

Tôi là Thằng mặt lồn

Lỗ đýt gợi cảm

Có thể bạn quan tâm