Giày chạy bộ - trao đổi kinh nghiệm.

vovanthui:

t lại thấy bên voz có đứa nói như thế này. Với cho t hỏi, chạy tầm 5-7km thì chạy theo bản năng có ok k m, có cần quá quan tâm HR, form chạy ( tất nhiên có những quy tắc chuẩn phải theo như không tiếp đất bằng gót chân), kiểu t chạy để khỏe và giảm mỡ bụng nội tạng ấy

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

t nghĩ chạy theo bản năng thì chỉ nên chạy tầm ít ít nghiệp dư thôi. Mà khi quen rồi thì lại muốn tăng cường độ, khi đó t thấy các tiêu chuẩn về form, thở,... lại rất quan trọng ấy để chạy được dài mà k bị chấn thương. Chứ hiện tại t làng nhàng 5-7km pace 6-7 chạy bản năng thì không thấy vấn đề gì
Mỡ bụng nội tạng giảm vất vả vl, t giảm ăn và kèm chạy bộ mỗi sáng, ngày nào cũng chạy, hơn tuần rồi mà chưa thấy giảm mấy . Chắc phải duy trì 1 tháng xem sao

Bấm để mở rộng...

traimoilonBD:

Chào các chú, em sinh 97, có sở thích chạy bộ, nên đăng bài hội họp anh em chú bác có chung sở thích đam mê vào thảo luận , TOPIC chủ yếu là GIÀY !!!
Em đang muốn mua 1 đôi Acics Gel 21, bác nào đã thử chưa review cho em và mọi người cảm nhận với.
Ngoài ra, đôi giày các bác ưng nhất là em nào, cùng thảo luận nhé, để cùng đưa xamvn đến với 1 bộ môn thể thao đơn giản và rèn luyện sức khỏe.

Bấm để mở rộng...

fmachine:

Chào đồng chí,

Chạy 5-7km một ngày hay 50-70km một ngày thì cũng cố gắng chạy đúng, đừng bản năng.

Tao cứ khẩn thiết chuyện chạy đúng, vì tao chỉ muốn đồng chí không bị chấn thương. Cái sự chấn thương, nhiều khi cứ lặt vặt, nhưng một ngày đẹp trời, tích tụ lại, thì tốn kém và khổ sở vô cùng. Quan tâm thì tao kể chuyện chấn thương của tao cho đồng chí, nhưng đấy lại là chủ đề khác.

Chạy để giảm mỡ với khỏe mạnh thì không cần bị ám ảnh nhịp tim các thứ, nhưng vẫn nên:
- Có một đôi giày đủ tốt. Đủ tốt nhé, chứ không cần tốt nhất, hay đắt nhất.
- Tập thở đúng nhịp bước chân.
- Khởi động đúng và thật kỹ. Các bài khởi động thì trên các page chạy bộ có đầy rồi, nếu lười tìm - mà thích Tây - thích gái Tây thì đồng chí lên Instagram tìm còn running.yana, các bài khởi động và bổ trợ của nó rất hay. Lại còn xinh.

Các ý kiến khác:
Thằng ở voz nói đúng đoạn đầu, nhưng đoạn Thượng Đình là sai. Đồng chí có dăm cái giây chằng quan trọng ở mắt cá, có dăm cái nữa ở đầu gối, và có một lớp sụn quý giá - cũng ở đầu gối. Lưu ý rằng lớp sụn này nếu rách, thì không thể phục hồi. Nó rách khi quá tải hoặc do các tư thế tiếp đất sai. Nó không gây đau ngay, nhất là khi đồng chí còn trẻ, còn dưới 40 tuổi. Nhưng nếu đồng chí không giữ gìn, đồng chí để nó rách âm thầm, thì đến một tuổi nào đó, đồng chí sẽ rất khổ, và rất tốn kém.

Y kiến về anh nhà văn Nhật: đừng tin anh ấy. Các anh Nhật, làm việc hay tập với chúng nó, mới biết là bọn nó cũng nghiêm ngặt ghê lắm, chứ không phải như trong sách đâu. Tao đọc nát văn học Nhật ra rồi và cá nhân mà nói, tao rất không ưa cái anh nhà văn Nhật chạy bộ kia - Nhưng đây cũng lại là một chủ đề khác.

Chúc đồng chí chạy tốt. Và nhớ là: cơ thể của mình, chỉ có mình giữ thôi. Chứ đồng bọn trên anh-tẹc-nẹt góp ý ngang dọc, cố chứng mình là "tao mới đúng", nhưng ví dụ mình viêm cân gan bàn chân, hay bị thoái hóa sụn, thì bọn nó cũng có đền cho mình đâu, phải không nhỉ?!

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

Đúng là trên mạng 9 người 10 ý, không có kiến thức thì đọc của ai cũng rất thuyết phục, không biết đường nào mà lần. Thế giày Thượng Đình sao lại sai vậy, nó ảnh hưởng như thế nào với các giây chằng bác kể. Với ngày xưa chưa có giày chạy xịn, chạy maraton ngta chạy ra sao. Tiện có thể suggest tôi một đôi giày tốt tầm giá trên dưới 1tr được không

Bấm để mở rộng...

fmachine:

Thượng Đình, cũng như những anh Việt Nam khác, nói chung chẳng mấy quan tâm đến khoa học. Có thể vì tiết kiệm, có thể cũng vì cái tâm lý "thế là được rồi" hết sức phổ biến, cũng có thể vì tâm lý thù ghét khoa học nói chung - định hình từ những năm cải cách ruộng đất.

Cho nên Thượng Đình, form giày, kết cấu giầy, kết cấu đế giày làm theo một cái thiết kế giời ơi đất hỡi nào đấy, chứ có cái nghiên cứu nào về tác động giữa bàn chân với mặt đường, giữa các bàn chân của các tộc khác nhau với các mặt đường khác nhau đâu. Nhất là ở Việt Nam, chạy ngoài phố, bản thân cái mặt đường đã vặn vẹo như bánh đa nướng dở, thì bàn chân và các khớp phải chịu tải ngoài trục ghê lắm. Thế nên đi mấy đôi ấy, chạy lâu thì ngày thì không ổn.

Đồng chí tao thì thường làm bài toán đơn giản thế này: giữa bỏ ra 1-2tr mua đôi giày tử tế (tất nhiên cả tập tử tế), với một vài trăm triệu để chữa chấn thương (mà lại có những chấn thương không thể phục hồi 100%), thì cái nào hơn?

Tiết kiệm nhất, mà không quá se sua, thì có lẽ nên mua đôi này:

https:// www.asics.com / vn/en-vn/men-gel-excite-9-1011b338/p/18341101/15848501

Trên kia có ông đi Vaporfly, đôi ấy thì đỉnh rồi, chả cần bàn, đồng chí tao cũng đi đôi ấy, nhưng sắm đôi ấy là khi dư dả quá, hoặc là có mục tiêu đạt thành tích cụ thể.

Trên kia cũng có ông bảo "chả tin bố con thằng nào." Đồng chí tao thì nghĩ vẫn có chỗ đáng tin, đồng chí mày tham khảo page FB Chạy 365 ấy.

Bấm để mở rộng...

traimoilonBD:

Chào các chú, em sinh 97, có sở thích chạy bộ, nên đăng bài hội họp anh em chú bác có chung sở thích đam mê vào thảo luận , TOPIC chủ yếu là GIÀY !!!
Em đang muốn mua 1 đôi Acics Gel 21, bác nào đã thử chưa review cho em và mọi người cảm nhận với.
Ngoài ra, đôi giày các bác ưng nhất là em nào, cùng thảo luận nhé, để cùng đưa xamvn đến với 1 bộ môn thể thao đơn giản và rèn luyện sức khỏe.

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

oke, để t tham khảo. Cho t hỏi thêm vài cái được không
1. Bác thử kể chấn thương bác gặp phải đi, bị ra sao, tại sao lại bị, hồi phục như nào để ae còn tránh và tham khảo thêm.
2. Còn một ý ông bảo ý kiến ông nhà văn Nhật abcxyz, là ông đang nói về ai vậy, t biết 2 cuốn sách sinh ra để chạy và ultrarunning có phải là của nhà văn Nhật đâu nhỉ
3. anh-tẹc-nẹt là gì vậy bác
4. T đang có đôi giày adidas này, bác nom xem chạy dc k.

Bấm để mở rộng...

fmachine:

1. Chấn thương thì dài lắm: kể ở đây, cho mình đồng chí thì lại phiền mắt các tml khác. Phòng tránh thì đồng chí tao nói rồi đấy: Khởi động thật kỹ - cho dù chạy ít chạy chậm. Chạy đúng kỹ thuật - cố gắng kỷ cương một tí. Còn khởi động sao, kỹ thuật chạy sao thì đồng chí tao cũng chỉ chỗ cho đồng chí mày vào xem rồi đấy.
2. Hahah, lỗi của đồng chí tao, đọc vội. Quáng quàng lên lại cứ tưởng nhắc đến Murakami. Lỗi này, xin nhận một lạy.
3. Hahaa tập 2, anh-tẹc-nẹt là Internet, đọc kiểu Pháp cho sang mồm ấy mà.
4. Đôi giày đồng chí mày chọn trông thích măt đấy. Khi chọn mua, nên chọn size lớn hơn size bình thường nửa size, đừng mua đúng size như giày đi chơi hay giày đi làm.

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

Đồng chí t có thử nắn chạy cho chuẩn rồi.
- Về thở thì hiện t đã dần quen nhịp 2:2, 2 bước hít, 2 bước thở. Cơ mà để thở bằng bụng thì chưa quen, cảm giác não phải để ý đến bụng phập phù, mà cảm giác như t phải dùng cơ bụng nữa ấy, chưa quen lắm, có cách tập cái này k đồng chí m.
- Về form, t k có ng quay nên kb chạy đúng chưa, cơ mà nếu chạy bằng mũi t thấy rất khó, nhanh mỏi cơ, cảm giác cứ phải kiễng kiễng mà giày thường đế nó cao. T có đọc thì do khung xương chậu ng châu Á hướng về sau nên thường có xu hướng đáp gót, nên giày cái gót nó êm để trợ lực, còn châu Phi khung xương chậu hướng phía trc nên dễ chạy bằng mũi. T thấy trên mạng thường khuyên chạy bằng cả bàn chân do mình châu Á. Đồng chí m tập đáp mũi kiểu gì vậy, với cho t xem video đáp mũi, hoặc video hướng dẫn dc k, t search thấy nó chung chung quá, mà t k rõ t có đáp gót k, có cách nào cảm nhận k.
- T hỏi thêm về đáp đất, sao chạy chân trần thì đáp mũi còn đi giày thì k như vậy, có phải do đôi giày k, đồng chí m có thể giải thích t hiện tượng này k
- Mấy hôm trời mưa thì t thay chạy bằng nhảy dây chắc cũng hiệu quả ngang nhau nhỉ
- Chế độ dinh dưỡng đồng chí m ntn đấy
- À t cảm thấy ban đầu chạy tầm 1-2 km nó cảm giác rất mệt, gian nan kiểu gì ấy, t cứ chạy tiếp, qua cơn đó thì km 3,4,5 thấy rất nhẹ nhàng. Đồng chí t bị sao vậy đồng chí m, hay là t chưa quen nhỉ, t mới chạy dền dc 8 hôm

Bấm để mở rộng...

fmachine:

Đồng chí mày chờ tao họp cái cuộc họp ngu xuẩn này xong thì tao biên nhé

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

Đồng chí mày họp hơi lâu, t vẫn đang đợi đấy nhé

Bấm để mở rộng...

fmachine:

Đây đây, đồng chí tao đây,

1. Vụ thở: mày thở thế là chuẩn rồi. Tao cũng khuyến khích 2-2 cho đơn giản. Nhiều anh chị em cứ thích 4-4 cho pờ-rồ nhưng cá nhân tao thì thấy không nên. Cứ 2-2 nhẹ nhàng, không căng thẳng.
Về vụ dùng bụng: để quen thì mày nên tập dùng cơ bụng để thở bằng bằng cách đi bộ. Vì đi bộ chậm, mình chả phải nghĩ về bàn chân, về cánh tay, về cái con khỉ gì cả, chỉ tập sao cho hít vào thì bụng phình ra - thở ra thì bụng hóp lại. Tức là chỉ tập một thứ thôi, thì nhanh quen, quen rồi thì khi chạy tự nó hoạt động, không cần nghĩ đến nữa.
Nguyên lý là: thay vì tập tất cả mọi thứ cùng một lúc, thì tách ra tập từng thứ một.

2. Vụ mũi chân: tao nghĩ (đúng hơn là đoán - vì tao không nhìn thấy mày chạy) rằng đồng chí mày bị cố để gót giày không chạm đất. Thế mới thành kiễng. Quan trọng là gót chân của mày không tiếp đất trước. Còn vì giày dép bây giờ, gót giày khự ra, thì nhìn từ bên ngoài, kiểu gì cũng thấy cả bàn chân tiếp đất.
Tao nghĩ có một mẹo thế này: bọn Tây, với bước chạy, bọn nó dùng từ strike - tấn công, dịch ra nghe ngu nhỉ?! Tao hay nói là "Tưởng tượng mình sục mũi chân vào cát khi đi dạo bãi biển ấy". Hình dung như thế trong đầu, thì tự cài bàn chân sẽ có xu hướng xục (hay là sục) mũi xuống. Mẹo này không tốt về lâu dài, nhưng ban đầu để tập thì hình dung như thế, rồi - như trên tao nói tập từng thứ một ấy - có một hai buổi chỉ quan tâm đến tiếp đất thôi, thì khi xục/sục bàn chân mình chủ tâm để ý xem phần nào của bàn chân có cảm giác va chạm. Cứ thấy gót chân êm là được, không cần để ý gót giày có chạm đất không.

3. Dinh dưỡng: tao ăn thoải mái, chỉ tránh mỗi đường. Đường, bao gồm tất cả đồ ngọt trên đời và gạo. Cho nên hai chục năm nay tao hầu như không ăn cơm tí nào. Chỉ trước buổi chạy dài (26km) thì tao nhồi đĩa mỳ Ý Đại Lợi. Rau (thật nhiều), thịt, cá, trứng.
Đường phá hoại cơ bắp, đồng thời do phần năng lượng dư thừa do đường tạo ra góp phần to lớn vào việc tạo ra mỡ nội tạng.
Đừng nhịn ăn, đừng ăn kiêng. Chỉ cần ăn đủ. Đủ, tức là phân biệt lượng mình cần, với lượng làm mình no. Ăn no, có cảm giác no, thật ra đã là thừa rồi. Ban đầu, ăn mà thấy lưng lửng bụng khó chịu lắm, không quen, cứ thấy thiếu thiếu, nhưng thật ra cơ thể mình không cần nhiều đến mức ấy để hoạt động, cho nên cầu kỳ ra thì đo thử một bữa điển hình, đo một lần để làm chuẩn thôi, rồi sau nương theo đó mà ăn uống. Tao nói là nương theo, tức là có thể lên có thể xuống, chứ quá nghiêm ngặt thì lại hại tinh thần, rách việc lắm, cũng không nên.

4. Những ki-lô-mếch đầu thấy mệt: chuyện ấy là tự nhiên mà. Chạy dài, thì 5km đầu là khó khăn nhất, dễ bỏ nhất. Rồi đến km thứ 26 là suy sụp tinh thần, km thứ 32 là suy sụp thể chất - có mấy mốc như thế.
Tự mày cũng thấy, đến đoạn sau mày thấy nhẹ nhàng mà. Nên chả lo. Khuyến nghị của tao là 2km đầu tiên đừng chạy nhanh. Hãy chạy thật chậm - nếu mày có đeo đồng hồ chạy, nếu mày dưới 45 tuổi, thì 2km đầu tiên chạy làm sao nhịp tim chỉ khoảng 140 là đẹp. Sau đó tăng tốc dần.

5. Nhảy dây: hay chứ! Rất nên. Nện độ 1000-2000 cái, hoặc kiểu: 2 phút nhảy dây - chống đẩy 20 cái, lặp lại 3-4 vòng thì cũng rất tốt rồi. Mà đơn giản. Làm ở nhà, chả cần đi đâu.
Mưa gió bão bùng mà vác xác đi chạy thì kể cũng hâm, nhưng thật ra, trời mưa chạy rất mát. Mát thì chạy dễ hơn, xa hơn, nhanh hơn.

6. Cuối cùng là form: đúng là cái này mà dùng văn để tả thì khó, tốt nhất là mày nhờ vợ con bạn bè người tình quay lại một đoạn. Rồi so với một vài video bọn nó bốt trên Chạy 365 hoặc Vietnam Marathon là tự chỉnh được mà.

Viết dài thoòng rồi. Tạm thế. Mày cần thêm gì thì cứ hỏi nhé.

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

Thank đồng chí m, t sẽ nhờ người quay rồi có gì post lên nhờ đồng chí thẩm và chỉnh form nhé.
Tiện t lại hỏi thêm
1. Về thở, sao đồng chí m lại khuyên là 2:2 nhỉ, t lướt trên mạng mấy bài viết hay youtube thường nói là thở 3:2 hoặc 2:1. Và tại sao phải thở theo nhịp chân nhỉ. Trước theo bản năng chạy thì t thở theo 2:1 k để ý có theo nhịp chân không. Nhưng theo t thấy thở 2:2 theo nhịp chân khiến t chạy bền và pace nhanh hơn 2:1 (ảo vl, kb là t lên trình hay do nhịp thở nữa :v)
2. Tiếp tục là cái thở, thở 2:2 t đang làm là mỗi lần đáp chân là t thở kiểu hít hít thở thở, kb có đúng k nhể, t thấy thở bụng có vẻ lâu hơn, có khi nào nhịp thở là 2 bước mới hít 1 lần 2 bước mới thở 1 lần k đồng chí m
3. Cái vấn đề chân trần đáp mũi đi giày đáp gót chưa thấy đồng chí m đề cập đến nhỉ.
4. Bt t chỉ chạy 5-7km pace 6 hơn tí. Nay làm phát 10km mà pace chỉ 6.24 ảo thật đấy, kb có do nhờ nhịp thở 2:2 của đồng chí m k . Trc và sau khi chạy t có khởi động và giãn cơ theo video của đồng chí m, t thấy ng vẫn ổn, đầu gối nay chạy 10km mới cảm thấy nhức nhức. Đồng chí m thấy t có ổn k 😅, t chạy chưa dc 2 tuần mà háu quá.
5. Đồng chí m có giáo án chạy gì hay k, share cho t với
6. Mấy trang chạy 365 với vietnam marathon t search toàn ra page nhỉ, có đúng k m, cho t xin cái link dc k
Hỏi dài vl nhỉ, đồng chí m thông cảm, biên giúp t nhé , cảm tạ đồng chí m

Bấm để mở rộng...

fmachine:

Thượng Đình, cũng như những anh Việt Nam khác, nói chung chẳng mấy quan tâm đến khoa học. Có thể vì tiết kiệm, có thể cũng vì cái tâm lý "thế là được rồi" hết sức phổ biến, cũng có thể vì tâm lý thù ghét khoa học nói chung - định hình từ những năm cải cách ruộng đất.

Cho nên Thượng Đình, form giày, kết cấu giầy, kết cấu đế giày làm theo một cái thiết kế giời ơi đất hỡi nào đấy, chứ có cái nghiên cứu nào về tác động giữa bàn chân với mặt đường, giữa các bàn chân của các tộc khác nhau với các mặt đường khác nhau đâu. Nhất là ở Việt Nam, chạy ngoài phố, bản thân cái mặt đường đã vặn vẹo như bánh đa nướng dở, thì bàn chân và các khớp phải chịu tải ngoài trục ghê lắm. Thế nên đi mấy đôi ấy, chạy lâu thì ngày thì không ổn.

Đồng chí tao thì thường làm bài toán đơn giản thế này: giữa bỏ ra 1-2tr mua đôi giày tử tế (tất nhiên cả tập tử tế), với một vài trăm triệu để chữa chấn thương (mà lại có những chấn thương không thể phục hồi 100%), thì cái nào hơn?

Tiết kiệm nhất, mà không quá se sua, thì có lẽ nên mua đôi này:

https:// www.asics.com / vn/en-vn/men-gel-excite-9-1011b338/p/18341101/15848501

Trên kia có ông đi Vaporfly, đôi ấy thì đỉnh rồi, chả cần bàn, đồng chí tao cũng đi đôi ấy, nhưng sắm đôi ấy là khi dư dả quá, hoặc là có mục tiêu đạt thành tích cụ thể.

Trên kia cũng có ông bảo "chả tin bố con thằng nào." Đồng chí tao thì nghĩ vẫn có chỗ đáng tin, đồng chí mày tham khảo page FB Chạy 365 ấy.

Bấm để mở rộng...

Telves19:

Chạy bitis coa ngày hỏng chân
Bố mày chạy bitis hunter hơn 1tr. Vừa bị chai bàn chân đây. Mổ với thuốc thang gần 2 củ

Bấm để mở rộng...

Jeremy:

Có hút thuốc ko mà chạy trâu thế

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

Thank đồng chí m, t sẽ nhờ người quay rồi có gì post lên nhờ đồng chí thẩm và chỉnh form nhé.
Tiện t lại hỏi thêm
1. Về thở, sao đồng chí m lại khuyên là 2:2 nhỉ, t lướt trên mạng mấy bài viết hay youtube thường nói là thở 3:2 hoặc 2:1. Và tại sao phải thở theo nhịp chân nhỉ. Trước theo bản năng chạy thì t thở theo 2:1 k để ý có theo nhịp chân không. Nhưng theo t thấy thở 2:2 theo nhịp chân khiến t chạy bền và pace nhanh hơn 2:1 (ảo vl, kb là t lên trình hay do nhịp thở nữa :v)
2. Tiếp tục là cái thở, thở 2:2 t đang làm là mỗi lần đáp chân là t thở kiểu hít hít thở thở, kb có đúng k nhể, t thấy thở bụng có vẻ lâu hơn, có khi nào nhịp thở là 2 bước mới hít 1 lần 2 bước mới thở 1 lần k đồng chí m
3. Cái vấn đề chân trần đáp mũi đi giày đáp gót chưa thấy đồng chí m đề cập đến nhỉ.
4. Bt t chỉ chạy 5-7km pace 6 hơn tí. Nay làm phát 10km mà pace chỉ 6.24 ảo thật đấy, kb có do nhờ nhịp thở 2:2 của đồng chí m k . Trc và sau khi chạy t có khởi động và giãn cơ theo video của đồng chí m, t thấy ng vẫn ổn, đầu gối nay chạy 10km mới cảm thấy nhức nhức. Đồng chí m thấy t có ổn k 😅, t chạy chưa dc 2 tuần mà háu quá.
5. Đồng chí m có giáo án chạy gì hay k, share cho t với
6. Mấy trang chạy 365 với vietnam marathon t search toàn ra page nhỉ, có đúng k m, cho t xin cái link dc k
Hỏi dài vl nhỉ, đồng chí m thông cảm, biên giúp t nhé , cảm tạ đồng chí m

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

Thank đồng chí m, t sẽ nhờ người quay rồi có gì post lên nhờ đồng chí thẩm và chỉnh form nhé.
Tiện t lại hỏi thêm
1. Về thở, sao đồng chí m lại khuyên là 2:2 nhỉ, t lướt trên mạng mấy bài viết hay youtube thường nói là thở 3:2 hoặc 2:1. Và tại sao phải thở theo nhịp chân nhỉ. Trước theo bản năng chạy thì t thở theo 2:1 k để ý có theo nhịp chân không. Nhưng theo t thấy thở 2:2 theo nhịp chân khiến t chạy bền và pace nhanh hơn 2:1 (ảo vl, kb là t lên trình hay do nhịp thở nữa :v)
2. Tiếp tục là cái thở, thở 2:2 t đang làm là mỗi lần đáp chân là t thở kiểu hít hít thở thở, kb có đúng k nhể, t thấy thở bụng có vẻ lâu hơn, có khi nào nhịp thở là 2 bước mới hít 1 lần 2 bước mới thở 1 lần k đồng chí m
3. Cái vấn đề chân trần đáp mũi đi giày đáp gót chưa thấy đồng chí m đề cập đến nhỉ.
4. Bt t chỉ chạy 5-7km pace 6 hơn tí. Nay làm phát 10km mà pace chỉ 6.24 ảo thật đấy, kb có do nhờ nhịp thở 2:2 của đồng chí m k . Trc và sau khi chạy t có khởi động và giãn cơ theo video của đồng chí m, t thấy ng vẫn ổn, đầu gối nay chạy 10km mới cảm thấy nhức nhức. Đồng chí m thấy t có ổn k 😅, t chạy chưa dc 2 tuần mà háu quá.
5. Đồng chí m có giáo án chạy gì hay k, share cho t với
6. Mấy trang chạy 365 với vietnam marathon t search toàn ra page nhỉ, có đúng k m, cho t xin cái link dc k
Hỏi dài vl nhỉ, đồng chí m thông cảm, biên giúp t nhé , cảm tạ đồng chí m

Bấm để mở rộng...

fmachine:

Đây đây, đồng chí tao đây.
Khổ, tối qua thì ngủ từ 9h, sáng nay 3h30 đã dậy rồi, xong đi cày 21km, cày về lại ngủ bù. Giờ mới lồm cồm bò dậy.

1. Cái việc hơi thở phải trùng với cử động là việc tự nhiên nhất trên đời. Tập gym cũng thế, hạ cái đòn xuống ngực thì hít vào, đẩy hết lên thì thở ra. Với chạy bộ, nhất là chạy đường dài, trong một thời gian rất lâu, thì việc đều đặn lại càng quan trọng. Tao nói là nên thở 2-2 vì cái nhịp ấy là dễ nhất, dễ tập nhất, và hiệu quả không khác gì những phương pháp khác. Và mày cũng nói đúng rồi đấy, hít vào trùng với thời điểm bàn chân tiếp đất, tương tự cho thở ra. Cái nhịp hít-hít thở-thở thì tự mày cũng làm rồi đấy, thế là chuẩn.

Lại quay lại "tại sao". Nếu chân của mày guồng một nhịp, hơi thở của mày lại theo một nhịp khác, thì não của mày không điều khiển được, nhất định sẽ có một nhịp bị loạn. Nếu nhịp chân loạn thì mày vấp, hoặc không bao giờ tăng tốc được. Nếu nhịp thở bị loạn, thì mày sẽ chóng mệt, sẽ khó thở, cơ thể sẽ thiếu ô-xy, đến một đoạn nào đó sẽ nôn.

Mặt khác, hoạt động thở của mày đòi hỏi cả sự tham gia của cơ hoành. Cái cơ nằm ngang [nói nôm na] là nằm trong khoang bụng ấy cần hạ xuống hay nâng lên mỗi khi mày hít vào hay thở ra. Khi mày thở không đúng nhịp chân, tức là hoạt động của cái cơ ấy không trùng với chấn động của bàn chân tiếp đất, thì mày dễ bị đau, mà dân gian hay gọi là "xóc hông" đấy.

2. Việc thở bụng: mày cảm giác "lâu hơn" là chỉ vì chưa quen thôi, với phải cố để phình bụng ra, nên cảm thấy rất rách việc. Thế nên tao mới khuyên mày tập cách thở ấy khi đi bộ. Lúc ấy dễ tập hơn, và tạo phản xạ nhanh hơn, sau này khi chạy, mỗi lần chân chạm đất, miệng hít vào là bụng tự phình ra. Muốn khác cũng không được.

Vụ thở bụng, hình như tao nói rồi, cũng liên quan đến cái cơ hoành kia. Khi mày hít vào thì cơ hoành hạ xuống. Khi mày phình bụng ra thì cơ hoành hạ thấp thêm một tí, rất bé thôi, nhưng làm tăng không gian để phổi có thể nở ra thêm một tí, khác biệt về dung tích chỉ chưa đến 1%, nhưng là cái 1% quan trọng. Chạy lâu, thì một chút xíu ô-xy cũng thay đổi kết quả cuối cùng một cách đáng kể. Một xíu thôi, nhưng ví dụ chạy 1km, giả thiết rằng sải chân của mày là 1m05, thì mày cũng lặp lại cái một xíu ấy một ngàn lần. Chạy 10km là thêm cái chút xíu ấy mười ngàn lần.

3. Kết quả chạy 10km của mày là hợp lý chứ. Không phải ảo đâu. Nếu thời gian và quãng đường tập luyện hàng ngày mày nói là đúng, thì kết quả ấy hợp lý. Nhưng lời khuyên của tao: hãy tăng quãng đường và tốc độ một cách hết sức từ từ. Hãy nghĩ rằng mình có thể chạy đến 90 tuổi (tương tự - mình có thể chơi gái đến 90 tuổi).

Cũng vì vụ từ từ, ví dụ mày buổi chạy dài mày chạy 10km, thì 2km đầu nên chạy thật chậm - ví dụ 07:15 - 07:30; 8km giữa chạy nhanh hơn - ví dụ 06:30, km thứ 9 chạy hết sức ví dụ 05:50, km cuối cùng lại thư giãn - chỉ 07:30 thôi.

4. Giáo án: giáo án thì phụ thuộc vào mục tiêu của mày. Cái này, hình như tao nói trong vụ bóng bàn về kế hoạch chạy của quý ngài Buôn Mê Thuật nào ấy. Vấn đề là: mục tiêu của mày là gì? Mục tiêu trong 3 tháng? Mục tiêu 6 tháng? Còn nếu mục tiêu là giảm mỡ và giữ sức khỏe như ban đầu mày nói, thì với tần suất và quãng đường mày đang chạy, tao thấy ổn.

5. Về vụ chân đất, chân giày: tao cũng nói sơ sơ rồi đó. Không nói phét thêm được, vì tao thấy cũng lạ, tao chưa thấy trường hợp nào như thế bao giờ. Cho nên tốt nhất là mày cứ làm cái video ấy.

6. Chạy 365 - Vietnam Marathon: đúng rồi, tao cũng nói là page mà. Bây giờ ít khi dùng web, vì web không có tương tác. Web hay thì có boidapchay.com (Bơi - Đạp - Chạy)

Bấm để mở rộng...

vovanthui:

Cảm ơn đồng chí m, cơ mà t vẫn lăn tăn, phiền đồng chí biên tiếp nhé 😅
1. Cái nhịp thở 2:2 là tự đồng chí thấy dễ nên share cho mn hay là có căn cứ nào không, chứ đồng chí t vẫn thấy lăn tăn quá, trên mạng toàn hướng dẫn nhịp 3:2 hay 2:1, t thấy tổng số nhịp là lẻ thì còn mỗi nhịp còn đổi chân cho nhau
Ví dụ như nhịp 3:2 lượt đầu chân là [phải trái phải trái phải] hết một vòng sau đó sẽ là [trái phải trái phải trái] nhịp chân luôn được đổi vị trí
Nhịp 2:2 như t thấy thì nhịp cuối của thở hay hít luôn vào chân trái, không biết lâu dài ảnh hưởng gì không
2. Nhờ đồng chí m mà t có động lực chinh phục, ban đầu t tính giảm cân thôi, mà giờ chạy thấy cuốn cuốn quá, hôm chạy được 10km đầu tiên thấy phê phê tđn ấy. Sáng nay t chạy thử interval, chạy 5km, pace 5:23. T đọc giáo án của đồng chí m nói với đồng chí BMT chạy all in 10km, thì sáng nay t cũng chạy thử all in 5km. T chạy hết tốc lực, chỉ được mấy trăm mét thôi, đậu xanh chạy như chạy nước rút quãng dài như vậy thì chạy thế đéo nào được nhỉ đồng chí m, hay là do t hiểu sai ý m hay là t quá yếu.
3. Hiện tại thành tích của t chạy dài nhất là 10km pace 6:24, interval 5km pace 5:23, bt 5-7 km pace 6 nhỉnh hơn tí
T muốn có mục tiêu là chặng 5K pace 5 thôi, chạy dài 15km sau đó nâng dần pace và quãng đường. Mục tiêu cuối là chinh phục HM rồi FM 😄. Đồng chí m có giáo án cho tao không. Tao có thể chạy hàng ngày, chả nghỉ ngày đ nào, vì tao muốn duy trì thói quen 5h dậy, mưa quá thì tập ở nhà
4. Tao chưa có đồng hồ để đo HR đồng chí m ạ, có cái m nói là cứ chạy nhiều vào HR sẽ giảm, nhịp tim thấp khiến đụ dai đụ khỏe. Cái m nói chạy nhiều HR giảm, chạy nhiều là bao nhiêu, bao lâu vậy đồng chí m. T chạy được 2 tuần mà vẫn yếu vãi đái, vẫn bị xts và được có 1 nháy, ngượng vl đồng chí m ạ. Không biết bao giờ t mới có thể trai tráng được như đồng chí m
5. Thành tích nổi bật của đồng chí m là ntn vậy, share cho t với ae làm động lực nào đồng chí m . Hẳn đồng chí cũng tham gia giải rồi nhỉ, cho t hỏi, chạy 42km hay long run 100km là ngta chạy k nghỉ à, nếu có nghỉ thì thành tích có tính thời gian nghỉ k . Tiếp nước, đồ ăn giữa các chặng ntn nhỉ, như hôm đồng chí chạy 21km thì mang nc và uống ntn, có nghỉ giữa chặng k

Bấm để mở rộng...