Đồng chí m hay bị rớt ý nhỉ, không sao, t lại biên lại được màPhiền gì đâu, đồng chí mày, và các đồng chí khác, thích thú cái môn này thì đồng chí tao lại vui chứ.
1. Cái 2-2, tao cũng có tự nghĩ ra đâu. Thời tiền khởi nghĩa tao cũng phải học hỏi các elite, đọc chán các thứ rồi mới áp dụng chứ.
Như tao biên ở trên rồi đấy, mày càng dùng cái nhịp phức tạp, thì càng loạn. Hãy để não được nghỉ ngơi khi chạy.
Về lệch: Có cái gì lệch đâu. Mày thở 2-2, tức là hai bước hít vào, hai bước thở ra. Hai bước, là một chân trái - một chân phải rồi còn gì. Cái mà mày lo lắng, tao đoán thôi, có thể đoán sai, là sợ là nhấn vào nhịp "hít vào" thì chân dậm mạnh hơn chăng, dẫn đến bị lệch chăng?
Nếu mày lo lắng như thế, thì đừng nên. Vì chẳng thể nào như thế được đâu. Hai thứ không liên quan đâu, chỉ là cảm giác thôi, đừng lo.
Hơn nữa, ví dụ như âm nhạc, mày có thấy mọi bài hành khúc (tức là ca khúc dùng để hát khi đi diễu binh, diễu hành) đều có nhịp 2/4 không? Vì bản thân cái nhịp ấy làm người ta muốn bước đi, và ngược lại khi người ta bước đi, mà hàng ngàn người cùng bước, thì cái bài hát ấy giữ nhịp để người ta đi cùng một nhịp. Cái nhịp 2/4 chính là cái thở 2-2 của mày đấy.
2. Tất cả các mục còn lại của đồng chí mày:
Mày thích chạy là tao vui quá rồi.
Mày lại có mục tiêu chén mấy chiếc HM, FM thì tao càng khoái.
Giáo án - có chứ, tao có thể viết cho mày, nhưng trước khi đấy thì nên có một thời gian tập nền đã. Nền - là nền tảng. Mày mới chạy, ham hố quá đà dễ gây chấn thương, hoặc một sự cố gì đấy dễ làm mình nản, mình ngại, mình bỏ.
Chạy nền, là chạy rất chậm nhưng đủ lâu. Thế nào là chậm, thế nào là đủ lâu, thì tao lại phải biết: đồng chí mày ở khoảng tuổi nào. Đồng chí mày ngại khai tuổi thì mật thư.
Và nếu có mục tiêu chạy HM, FM, tập theo giáo án, thì nên đầu tư một cái đồng hồ. Không cần xịn quá, đầu tư cái Garmin Forrunner 55 độ 5 trịu.
Với đồng chí mày bảo chạy interval, là chạy thế nào, kể kỹ lại cho đồng chí tao coi!
Về chạy dài, nếu ở Hà Nội thì tao đeo cái vest chạy, cày 2 vòng Hồ Tây. Ở Sài Gòn thì tao mua hai chai nước, để ở góc phố, quay đầu thì uống một ngụm, để lại rồi chạy tiếp. Sài Gòn thì được cái là để chai nước ở vỉa hè không bị mất.
1. Về nhịp thở, ok, t k còn lăn tăn gì nữa. Vấn đề thở bụng, t để ý hít vào lúc nào bụng chả phình ra tí nhể, hay t thuần thục rồi nhỉ, với lúc chạy t để ý, có cho tay cảm nhận, lúc đó cơ đang căng, k cảm nhận được mình có hít bằng bụng không. Nhưng mà những lúc bt t để ý hít sâu sâu là bụng nó có phình. Thế là ok chưa đồng chí m
2. Chạy all out như đồng chí m nói là gì, t lại đang hiểu là chạy hết sức, t chạy hết sức như kiểu chạy nước rút ấy, chỉ được một quãng ngắn thôi, chạy 5km 10km all out như đồng chí m nói là ntn
3. Có vẻ t hiểu sai interval, hôm t chạy all out, kiểu chạy hết sức có thể xong chạy bt xong lại chạy hết sức, thì 5km pace 5:23, chạy xong đi bộ thở hộc tiết quãng dài mới hoàn hồn
4. Đồng chí tao còn nhỏ tuổi lắm, chắc ít gấp đôi đồng chí m, xưng hô tao mày với đồng chí ngại quá, đồng chí tao mới 26 tuổi thôi, đồng chí m lên giáo án giúp với
5. Vấn đề xts không thấy đồng chí đề cập nhỉ, t phải chạy bao lâu thì mới hết xts nhỉ
, bao lâu mới đụ nhấc người 30p không biết mệt nhỉ, trước đây t không bị xts từ hồi làm văn phòng ngồi nhiều h yếu vđ6. Cái chạy FM hay Long run là người ta không nghỉ tí nào à đồng chí m, vừa chạy vừa uống nước à. Cho t xin thông tin vest chạy được không, t nghĩ đem nước sợ nó nảy lên nảy xuống mất sức. Chạy bao xa thì đồng chí m mới nhấp nước vậy
7. À app strava có chính xác không đồng chí m, sáng nay t chạy ở công viên, vòng loop khoảng 800m, t biết là chạy vòng loop sẽ có sai số. Sáng nay t chạy cảm giác rất bt, mà đo kết quả strava thì 7km pace 5:48, ảo vđ, trong khi bt pace t toàn nhỉnh hơn 6 tí, t k tin pace lại tiến bộ gần 20s như vậy được :v
.png "Sex :vozvn (12):"){kind=icon}
. Sau đó tuần trước t có gò ép bản thân, để ý đến từng chuyển động làm não tao mệt mỏi, ức chế. Nay t thả lỏng hơn, chạy thoải mái, sảng khoái vãi đồng chí m ạ
